6 упражнений для сжигания жира и прокачки пресса
Подробное руководство по 6 упражнениям, которые помогут сжечь жир и прокачать пресс. Включает техническое объяснение каждого упражнения, рекомендации по выполнению и обещание заметного результата через неделю регулярных тренировок.
Супер-сет для сжигания жира и тренировки пресса: 6 эффективных упражнений
Как убрать подкожный жир и сделать пресс видимым?
Для того, чтобы сделать пресс хорошо видимым, нужно в первую очередь избавиться от подкожного жира. Это можно сделать следующим образом:
- Правильно питаться - меньше есть жирной и высококалорийной пищи.
- Выполнять комплекс из 6 эффективных упражнений, направленных на сжигание жира и прокачку мышц пресса.
Какие 6 упражнений нужно делать для сжигания жира и прокачки пресса?
Вот 6 упражнений, которые помогут сжечь жир и прокачать пресс:
- Прыжки на скакалке в течение 45 секунд.
- Бёрпи в течение 45 секунд.
- Удержание планки на земле в течение 45 секунд.
- Поднятие ног в висе на турнике в течение 45 секунд.
- Поднятие ног к груди на брусьях в течение 45 секунд.
- Подъём ног вверх с упора лёжа в течение 45 секунд.
Как правильно выполнять упражнение на удержание планки?
Для правильного выполнения упражнения на удержание планки:
- Примите положение упора лёжа, опираясь на прямые руки и носки ног.
- Удерживайте тело в ровном положении, не прогибая и не выгибая спину.
- Держите пресс напряжённым, не расслабляйте мышцы живота.
- Дышите равномерно, не задерживайте дыхание.
- Удерживайте положение в течение 45 секунд.
Как правильно выполнять подъём ног на турнике?
Для правильного выполнения подъёма ног на турнике:
- Возьмитесь за турник хватом сверху на ширине плеч.
- Поднимите прямые ноги вверх до угла 90 градусов.
- Не раскачивайтесь, а контролируйте движение ног.
- Старайтесь коснуться ягодицами турника.
- Опускайте ноги под контролем, не резко.
- Выполняйте по 10-15 повторений за подход.
Как правильно выполнять подъём ног на брусьях?
Для правильного выполнения подъёма ног на брусьях:
- Возьмитесь за брусья, расставив руки на ширине плеч.
- Поднимайте прямые ноги вверх, стараясь коснуться ими груди.
- Не раскачивайтесь, а контролируйте движение ног.
- Опускайте ноги под контролем, не резко.
- Выполняйте по 10-15 повторений за подход.
Раздел: О здоровье