Эффективные упражнения для укрепления мышц тазового дна и пресса
Подробное описание и видео-инструкции по выполнению эффективных упражнений для укрепления мышц тазового дна и пресса. Включает множество технических деталей и рекомендаций для максимально эффективной тренировки.
Видео-руководство по выполнению целевых упражнений для проблемных зон
Что такое диастаз и банды мышц?
Диастаз - расхождение прямых мышц живота, а банды - энергетические замки в области тазового дна и живота. Эти особенности необходимо учитывать при выполнении упражнений, чтобы правильно задействовать и укреплять эти мышечные группы.
Зачем нужно сходить в туалет перед занятием?
Чтобы чувствовать работу мышц тазового дна во время упражнений. Полный кишечник может мешать ощущать эту область.
Какую подушку или предмет лучше использовать?
Круглую подушку или плотно скрученное одеяло, чтобы приподнять бедра и не давать пояснице округляться во время занятия.
Зачем нужно выключить автопроигрывание на YouTube?
Чтобы не отвлекаться на переход к другим видео и иметь возможность сосредоточиться на тренировке до конца.
Какое положение тела нужно занять для начала разминки?
Сидя с перекрещенными ногами, подложив подушку или блок под бедра, чтобы поднять их и выровнять спину.
Какие упражнения выполняются для разогрева шеи?
Наклоны головы в стороны с плавными полукруговыми движениями, с удержанием в крайних точках и покачиванием вперед-назад.
Как выполняется разогрев плеч?
Поднимание плеч к ушам на вдохе, опускание на выдохе. Круговые движения плечами вперед и назад.
В каком положении выполняются упражнения для разогрева позвоночника?
Сидя на коврике, закрепляя поясницу руками, наклоняем ухо к плечу, добавляя покачивание вперед-назад.
Как правильно выполнять упражнения для мышц тазового дна (кегеля)?
Сидя на подушке, на вдохе сжимаем и поднимаем мышцы тазового дна, на выдохе расслабляем. Повторяем несколько раз, контролируя дыхание.
Что такое динамо-банда и как ее задействовать?
Динамо-банда - это энергетический замок в области пупка. Его нужно втягивать и поднимать вверх во время выполнения упражнений, задействуя мышцы живота.
Как правильно выполнять вакуум для пресса?
На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе сгибаем колени и опускаем руки на бедра, максимально втягивая живот. Задерживаем дыхание в этом положении, пока можем.
Как переходить из положения стоя в положение сидя на полу?
Медленно, позвонок за позвонком, опускаемся в сидячее положение, сохраняя прямую спину. Руки помогают сохранять равновесие.
Как выполняется упражнение Warrior 2 в положении сидя?
Разворачиваем правую ногу вперед, левую стопу немного разворачиваем внутрь. Колено правой ноги над щиколоткой, бедра широко открыты. Поднимаем руки на уровень плеч, смотрим вдоль правой руки.
Как перейти в позу Сидящей богини?
Разворачиваем обе стопы, бедра параллельны короткой части коврика. Правое колено над пяткой. Левую пятку можно опустить на пол или оставить на носке. Поднимаем левую руку, открываем плечо.
Как правильно выполнять упражнение в боковой планке?
Опираясь на правый локоть и колено, поднимаем таз от пола, удерживая тело в одной линии. Левую руку можно положить на живот, чтобы контролировать работу мышц.
Как правильно перейти в позу Ребенка?
Садимся на пятки, колени вместе. Кладем руки перед собой на пол и опускаем грудь к коврику, расслабляя спину.