Эффективный жиросжигающий комплекс - табата тренировка с экспертом
Подробное руководство по высокоинтенсивной табата тренировке, направленной на жиросжигание и улучшение общей физической формы. Тренировка включает в себя разминку, основные упражнения в табата формате, растяжку и подробные инструкции от экспертов Кати и Ханны.
Табата тренировка для эффективного сжигания жира и улучшения формы с Катей и Ханной
Что такое табата тренировка?
Табата тренировка - это высокоинтенсивная интервальная тренировка, состоящая из 4 циклов по 2 упражнения в каждом. Каждое упражнение выполняется в течение 20 секунд с 10-секундным отдыхом между ними. Между циклами есть 2-минутный отдых. Такой формат тренировки позволяет эффективно сжигать жир и развивать выносливость.
Как правильно дышать во время табата тренировки?
Во время табата тренировки важно дышать правильно - делать глубокие вдохи через нос и полные выдохи через рот. Это помогает обеспечить организм достаточным количеством кислорода и предотвратить чрезмерное напряжение брюшной полости. Старайтесь, чтобы ваш живот поднимался и опускался при дыхании, а не только грудная клетка.
Какую пульсовую зону нужно поддерживать во время тренировки?
Во время табата тренировки рекомендуется поддерживать пульс в зоне 80-90% от максимального. Это позволяет достичь максимального жиросжигающего эффекта. Вы можете проверять пульс, считая его в течение 10 секунд и умножая на 6.
Как правильно выполнять упражнения, чтобы избежать травм?
Какие основные группы мышц прорабатываются в этой тренировке?
Данная табата тренировка прорабатывает следующие основные группы мышц: - Ноги (квадрицепсы, ягодицы, икроножные) - Кор (мышцы пресса и спины) - Плечевой пояс (дельты, трицепсы) Такой комплексный подход позволяет эффективно сжигать жир и улучшать общую физическую форму.