Einfache und effektive Übungen zur Linderung von Schmerzen im Gesäßbereich
In diesem Video zeigt der Arzt Dr. Newton zwei einfache Übungen, die bei Schmerzen im Gesäßbereich helfen können. Die Übungen sind leicht durchzuführen und können zu Hause ausgeführt werden. Der Fokus liegt auf Dehnung und Entspannung der Gesäßmuskulatur. Der Arzt erklärt die Übungen detailliert und gibt Tipps zur richtigen Ausführung.
Zwei wirkungsvolle Yoga-Dehnübungen für mehr Entspannung im Gesäßmuskel
Welche Übungen werden im Video gezeigt?
Im Video werden zwei Übungen gezeigt:
- Liegende Dehnung: Man legt sich auf den Rücken, hebt ein Bein an und zieht es mit den Händen Richtung Körper. Dies dehnt den Gesäßmuskel.
- Yoga-Pose: Man streckt ein Bein aus, beugt das andere im Knie und stützt sich auf den Ellbogen. Dann versucht man, den Beckenknochen Richtung Boden zu drücken, was ebenfalls den Gesäßmuskel dehnt.
Wie lange soll man die Übungen halten?
Bei beiden Übungen soll man die Dehnposition jeweils ca. 15 Sekunden halten. Der Arzt betont, dass man dabei keine scharfen Schmerzen verspüren sollte. Lieber etwas weniger tief gehen, wenn es unangenehm wird.
Wann sind die Übungen besonders hilfreich?
Die Übungen sind laut dem Arzt besonders für Patienten hilfreich, die bereits andere Behandlungen wie Medikamente oder Physiotherapie ausprobiert haben, aber keine Linderung ihrer Gesäßschmerzen erzielt haben. Die Übungen können zu Hause einfach durchgeführt werden und sollen eine effektive Ergänzung zu anderen Behandlungen sein.
Wie wichtig ist eine korrekte Ausführung?
Der Arzt betont, dass vor allem die zweite, schwierigere Yoga-Übung sehr präzise ausgeführt werden muss. Insbesondere Anfänger sollten hier sehr vorsichtig vorgehen und die Übung nicht übertreiben. Wichtig ist, dass keine scharfen Schmerzen auftreten. Lieber etwas weniger tief gehen und langsam an die volle Tiefe herantasten.