Ежедневные тренировки на велосипедном тренажере: как правильно заниматься для жиросжигания и выносливости

Подробное описание содержания видео о том, как правильно тренироваться на велотренажере зимой для достижения целей в жиросжигании и повышении выносливости. Включает информацию о разминке, пульсовых зонах, интервальных тренировках и другие полезные детали.


Советы по эффективному тренингу на велотренажере зимой: разминка, интервалы и пульсовые зоны

Ключевые аспекты:

Какие основные пульсовые зоны существуют для тренировок на велотренажере?

Существует 5 основных пульсовых зон для тренировок на велотренажере:

  1. Зона легкой активности
  2. Жиросжигающая зона
  3. Аэробная зона
  4. Анаэробная зона
  5. Зона VO2 max
Для расчета этих зон необходимо знать ваш пульс покоя и максимальный пульс. Формула для определения пульсовых зон приведена в описании видео.

Как правильно организовать интервальные тренировки на велотренажере?

Интервальные тренировки на велотренажере делятся на аэробные и анаэробные:

  • Аэробные интервалы длятся по 5 минут
  • Анаэробные интервалы длятся 1-5 минут в зависимости от вашей специализации (шоссе или МТБ)
  • Во время интервалов важно сидеть на седле велотренажера, чтобы избежать затекания ягодичных мышц
  • Рекомендуется использовать вентилятор и полотенце, так как во время интервалов вы будете сильно потеть
Интервальные тренировки помогают прорабатывать технику кругового педалирования и могут заменяться приседаниями, выпрыгиваниями и тренировками на роллерах.

Как правильно распределять тренировочный год на велотренажере?

Тренировочный год можно разделить на 4 основных блока:

  1. Набор объема - от 1000 до 3000 км
  2. Вход в пороговую зону - постепенно увеличивая долю интервалов в 2-5 минут
  3. Раскачка выносливости и ударного объема - короткие, но частые интервалы в 5 пульсовых зонах
  4. Закат - просто катаемся без тяжелых тренировок
Общая продолжительность тренировок должна быть не менее 45 минут.

Раздел: О здоровье