Как избавиться от пивного живота: пошаговое руководство
Подробное руководство по избавлению от пивного живота, включающее рекомендации по сокращению потребления алкоголя, создания дефицита калорий и выполнению эффективных тренировок. Страница построена на основе информации из видео по ссылке
Простые шаги к плоскому животу: избавляемся от пивного живота за счет правильного питания и тренировок
Как снизить потребление алкоголя?
Для снижения потребления алкоголя необходимо, в первую очередь, устранить его причину - сократить количество употребляемого пива и другого алкоголя. Это позволит не подавлять выработку тестостерона и не мешать организму худеть и набирать мышечную массу. Однако простой отказ от алкоголя не даст быстрых результатов, поэтому необходимо также создать дефицит калорий.
Как создать дефицит калорий?
Дефицит калорий означает, что вы тратите больше калорий, чем потребляете. Для этого необходимо рассчитать свою норму калорий и стараться придерживаться этого значения. Чтобы это не надоедало, рекомендуется запомнить калорийность продуктов, которые вы чаще всего едите, чтобы прикидывать калорийность меню в уме и укладываться в норму.
- Рекомендуется ограничивать потребление сладкого и жирного, так как это продукты с высокой калорийностью.
- Овощи, кроме картофеля, имеют низкую калорийность, но высокое содержание витаминов и клетчатки, поэтому их можно есть без ограничений.
- Фрукты также содержат не очень много калорий, при этом чем слаще фрукт, тем больше в нем калорий. Лучше выбирать несладкие фрукты и есть их в неограниченном количестве.
- Нежирные мясные продукты (говядина, курица, индейка, кролик) богаты белком, необходимым для роста мышц.
- Крупы калорийны, но содержат много полезных веществ, поэтому их можно употреблять, но с учетом калорийности.
- Хлеб и мучные продукты лучше исключить, а если нет возможности, то предпочесть ржаной хлеб вместо пшеничного.
- Молочные продукты содержат много белка и кальция, но их калорийность зависит от жирности, содержания сахара и добавок.
Какие тренировки помогут быстрее избавиться от пивного живота?
Для быстрого избавления от пивного живота рекомендуются следующие тренировки:
- Кардиотренировки и интенсивные интервальные тренировки, которые сжигают больше калорий.
- Силовые тренировки, которые хоть и тратят меньше калорий, но зато обеспечивают быстрый мышечный рост и ускоряют метаболизм на более длительное время, чем кардио.
- При выборе кардио тренировок, основная их часть должна проходить в жиросжигающей зоне - 65-75% от максимальной частоты сердечных сокращений.