Как натуральным атлетам избежать перетренированности и добиться максимальных результатов

Подробное руководство по правильному режиму тренировок, питания и восстановления для натуральных атлетов. Как избежать перетренированности и добиться максимальных результатов в наращивании мышечной массы.


Секреты грамотного восстановления и питания для натуральных атлетов

Ключевые аспекты:

Как понять, что я перетренирован?

Признаками перетренированности могут быть:

    - Постоянная усталость, вечная боль и крепатура в мышцах - Раздражительность - Отсутствие прогресса в силовых показателях - Боли в мышцах и суставах, ухудшение подвижности
Перетренированность - это состояние, когда есть дисбаланс между тренировками и восстановлением, что ведет к снижению производительности и длится более 2-3 недель. При этом недовосстановление и переутомление проявляется в течение 2-3 недель.

Как правильно организовать питание для набора мышечной массы?

Важно не столько общее количество калорий, сколько соотношение белков, жиров и углеводов:

    - Белков - 2-2,5 г на кг веса тела. Можно добирать качественным протеином из спортпита. - Углеводов - 2-3 г на кг веса тела. Нет смысла обжираться огромными объемами, достаточно столько, чтобы хватало энергии на рост мышц. - Жиры - оставшаяся часть от калорийного профицита.
Такое сбалансированное питание позволит набрать мышечную массу, не набирая при этом лишнего жира.

Как правильно организовать тренировочный процесс?

Основные моменты:

    1. Оптимизируйте объем тренировок - не более 2-3 подходов на упражнение, не более 2 подходов в отказ за тренировку. Это достаточно для мышечного стимула. 2. Совершенствуйте технику выполнения упражнений, особенно уделяйте внимание нагрузке на суставы и связки. 3. Обеспечивайте адекватное питание для восстановления суставов и связок - белок, жиры, витамины и минералы.
Такой подход позволит избежать перетренированности и травм, и добиться устойчивого прогресса.

Какую спортивную добавку вы рекомендуете?

Я использую протеин и комплекс для суставов от бренда Tre of Life. Протеин отлично усваивается, имеет приятный вкус и не вызывает дискомфорта. Комплекс для суставов с глюкозамином, хондроитином и МСМ реально помогает мне в восстановлении хронических проблем с локтями и подвижностью. Также я добавляю креатин от Tre of Life, который быстро усваивается и дает дополнительную энергию на тренировках. Все эти продукты вы можете заказать по ссылке в описании с дополнительной скидкой 10%.

Раздел: О здоровье