Как съесть любимые сладости и не поправиться: пошаговая инструкция
Узнайте, как можно наслаждаться любимыми сладостями, не наращивая лишний вес. В этом видео подробно рассказывается о низкокалорийных десертах, а также о техниках, позволяющих потреблять калорийные сладости без вреда для фигуры. Вы найдете полезные советы, которые помогут вам правильно рассчитывать суточный калораж и дадут возможность сохранить стройность, не отказываясь от любимых лакомств.
Секреты похудения без отказа от сладкого: собрание полезных лайфхаков
Что можно есть, чтобы не поправляться?
Согласно видео, существует ряд низкокалорийных сладостей, которые можно употреблять, не опасаясь набора веса:
- Воздушный зефир/маршмеллоу - 350 ккал на 100 г, что в 1,5 раза меньше, чем в шоколаде или печенье
- Пудинг - 120 ккал на 100 г
- Вафли - 50 ккал за 1 штуку
- Попкорн - около 300 ккал на 100 г, и за счет высокого содержания клетчатки он оказывает благотворное влияние на пищеварение
- Ванильное мороженое - 207 ккал, что на 50% меньше, чем в шоколаде
- Хлебцы и сухарики - 324 ккал на 100 г, их можно выбирать с различными низкокалорийными вкусами
- Хранить шоколад в холодильнике, чтобы есть его медленнее и меньше за раз
- Нарезать булочки небольшими кусочками и съедать их с помощью приборов, чтобы контролировать порцию
Как рассчитать суточную норму калорий?
В видео представлена формула расчета суточной калорийности:
- Вес в килограммах x 10
- Рост в сантиметрах x 6,25
- Возраст x -5 (для женщин -161, для мужчин +5)
- Умножить полученное значение на коэффициент физической активности:
- 1,0 - отсутствие или минимальная активность
- 1,38 - тренировки средней тяжести 3 раза в неделю
- 1,46 - тренировки средней тяжести 5 раз в неделю
- 1,55 - интенсивные тренировки 5 раз в неделю
- Для постепенного похудения уменьшить результат на 250 единиц, для быстрого похудения - на 500 единиц, но не ниже 1200 ккал для женщин и 1400 ккал для мужчин.
Почему на вес влияет не только сладкое, но и общее количество калорий?
В видео объясняется, что на вес человека влияет не только сладкое, а общее количество потребляемых калорий. Сам по себе сахар или другие сладости не приводят к набору веса, важно следить за их количеством в рационе и соотносить с общим калоражем. Отказываться от любимых сладостей полностью необязательно, нужно лишь контролировать общее количество потребляемых калорий в течение дня.