Как увеличить концентрацию гормона роста и силу мышц с помощью динамических упражнений
В этом видео эксперт рассказывает, как правильно тренировать мышцы, чтобы увеличить концентрацию гормона роста и стимулировать рост мышечной массы. Он объясняет, какие упражнения и тренировочные методики наиболее эффективны для этого, а также дает рекомендации по длительности и интенсивности тренировок.
Секреты тренировок для максимального роста мышечной массы и силы
Какие упражнения помогают увеличить концентрацию гормона роста?
Согласно видео, наиболее эффективны для этого динамические упражнения высокой интенсивности, которые стимулируют рост митохондрий в мышечных волокнах. К ним относятся:
- - Короткие спринтерские ускорения длительностью 3-40 секунд с отдыхом 45-60 секунд между подходами - Высокоинтенсивные интервальные тренировки на велотренажере или беговой дорожке
Сколько тренировок в неделю нужно делать, чтобы добиться максимального роста мышечной массы?
Согласно рекомендациям из видео, минимум 2-3 таких тренировки в неделю, но можно тренироваться и 5 раз в неделю или даже 2 раза в день. Главное, чтобы между тренировками был достаточный отдых, чтобы мышцы успели восстановиться и перестроиться. Переренаивание при этой методике практически исключено.
Как долго будет продолжаться рост митохондрий и мышечной массы при такой тренировочной программе?
- Первые 4-5 недель будет наблюдаться интенсивный рост митохондрий и мышечной массы.
- Через месяц этот рост замедлится, так как организм достигнет своего максимального потенциала в текущих условиях.
- Чтобы продолжить рост, потребуется увеличивать нагрузку или добавлять новые упражнения.
Есть ли разница в подготовке и результатах между велосипедистами и легкоатлетами, использующими такую методику?
Согласно видео, принципиальной разницы нет. Ключевое отличие - в объеме потребления кислорода. У велосипедистов он ниже, так как они часто неправильно тренируются и не доводят мышцы до предельной усталости. При правильной тренировке по этой методике показатели выносливости и силы у легкоатлетов и велосипедистов будут сходными.