Как я похудела к лету - проверенный пошаговый план
В этом видео я рассказываю пошаговый план, который помог мне и моим клиентам похудеть к лету и закрепить здоровые привычки на всю жизнь. В плане 4 ключевых этапа: определение исходных данных, создание небольшого дефицита, удержание дефицита 3-4 недели и подведение итогов. Этот план поможет вам похудеть грамотно, не навредив здоровью, и удержать результат надолго.
Пошаговый план для похудения к лету от фитнес-тренера
Что делать, если я не понимаю, как пользоваться приложениями для подсчета калорий?
Если у вас есть сложности с использованием приложений для подсчета калорий, обязательно напишите об этом в комментариях. Я выпущу отдельное видео, где подробно расскажу, как пользоваться такими приложениями эффективно, чтобы они вас не раздражали.
Почему нельзя сразу создавать большой дефицит калорий для быстрого похудения?
Создавать большой дефицит калорий (более 20%) опасно для здоровья, особенно для женского. Это может привести к проблемам с гормональной системой, снижению мышечной массы и замедлению метаболизма. Поэтому нужно создавать небольшой дефицит в 10-15% от вашей нормы потребления калорий и держать его 3-4 недели. Так вы похудеете плавно и безопасно для здоровья.
Какие еще показатели можно отслеживать, кроме веса, для оценки прогресса?
Помимо веса, можно отслеживать:
- - Фотографии до и после - они помогают увидеть изменения в теле, даже если вес не меняется - Замеры объемов (груди, талии, бедер) - они показывают, что вы теряете сантиметры, даже если вес стоит на месте - Самочувствие, уровень энергии, работа ЖКТ, эмоциональное состояние - все это также является важными показателями прогресса.
Как должен выглядеть сбалансированный рацион для похудения?
Сбалансированный рацион для похудения должен включать:
- 1. Достаточное количество белка для сохранения мышечной массы 2. Медленные углеводы для энергии 3. Полезные жиры для работы гормональной и иммунной системы 4. Клетчатку из овощей для пищеварения Важно, чтобы вы составляли рацион, опираясь на ваши индивидуальные потребности, а не сразу переходили на какую-то строгую диету. Я могу помочь вам разобраться в этом вопросе и подобрать меню на 7 дней, чтобы вы могли комфортно начать перестраивать свое питание.