Освойте Йога-нидру: Релаксация и медитация для глубокого отдыха
В этом видео подробно объясняется, как выполнять практику Йога-нидры - техники глубокой релаксации и медитации. Вы узнаете, как правильно принять положение тела, настроиться на практику, осознавать дыхание и свое тело, а также как выбрать цель для своей практики. Также рассматриваются детали техники, такие как визуализация образов, работа с чакрами и повторение особой формулы (санкальпы).
Погрузитесь в практику Йога-нидры: Полное расслабление ума и тела
Как правильно принять положение тела для Йога-нидры?
Для практики Йога-нидры необходимо лечь на спину в позу Шавасаны (Трупная поза):
- Ноги расставлены на ширине таза, руки лежат ладонями вверх вдоль туловища.
- Тело максимально расслаблено, дыхание спокойное и естественное.
- Важно принять удобную позу, в которой вы сможете оставаться неподвижным в течение всей практики.
Какие шаги включает в себя начало практики Йога-нидры?
Начало практики Йога-нидры включает в себя несколько важных шагов:
- Принять позу Шавасаны и расслабить тело.
- Настроиться на практику и установить связь со звуком голоса инструктора.
- Сформулировать свою особую цель-намерение (санкальпу) в нескольких словах.
- Сосредоточиться на дыхании и осознавании своего тела.
Как выбрать правильную цель-намерение (санкальпу) для Йога-нидры?
При выборе своей санкальпы (цели-намерения) важно:
- Сформулировать ее в нескольких словах четко и уверенно.
- Выбрать цель, которая соответствует вашим истинным духовным стремлениям.
- Не менять формулировку санкальпы во время практики - она должна оставаться неизменной.
- Не форсировать исполнение желания, а терпеливо ждать и продолжать практику.
Как осуществляется визуализация образов в Йога-нидре?
В Йога-нидре используется техника визуализации различных образов:
- Инструктор называет определенный образ, а вы мысленно стараетесь быстро его представить, не уходя с точки концентрации в межбровье.
- Образы меняются в определенном ритме - быстрее, медленнее, с возвращением к некоторым из них.
- Старайтесь не анализировать, а просто следовать за инструктором, позволяя образам непосредственно возникать в воображении.
Как в Йога-нидре работают с чакрами?
В практике Йога-нидры особое внимание уделяется работе с энергетическими центрами (чакрами):
- Внимание постепенно перемещается от муладхары (первой чакры в области копчика) к сахасраре (седьмой чакре на макушке головы).
- Вы мысленно фокусируетесь на каждой чакре, ощущая ее положение в позвоночнике и ее цвет.
- Дыхание используется для осознавания: вдох - к чакре, выдох - от чакры.
- Этот процесс настраивает энергетическую систему и помогает достичь глубокого состояния расслабления и медитации.
Как завершается практика Йога-нидры?
Завершение практики Йога-нидры включает в себя:
- Постепенное возвращение осознанности в тело - пошевеливание пальцами рук и ног.
- Медленное потягивание и открывание глаз.
- Осознавание пребывания в комнате, в которой вы практиковали.
- Завершение практики фразой Хари ом тат сат.