Полное тело: эффективная тренировка с интервалами

Полная тренировка всего тела с использованием интервального метода - 40 секунд работы и 20 секунд отдыха. Упражнения с собственным весом и дополнительным отягощением. Подходит для новичков и продвинутых спортсменов. Ссылка на видео на YouTube:


Интервальная тренировка для всего тела: усиливаем результат

Ключевые аспекты:

Какие основные упражнения входят в тренировку?

Основные упражнения в тренировке:

  • Приседания
  • Приседания с прыжком
  • Отжимания
  • Планки с разведением ног в стороны (джинсики)
  • Выпады вперед с отягощением (присед + жим вверх)
Все упражнения выполняются в течение 40 секунд с последующим отдыхом 20 секунд. Для новичков допускаются модификации упражнений без прыжков.

Сколько раундов/кругов включает в себя тренировка?

Тренировка состоит из 3 раундов/кругов. Каждый круг включает в себя все 5 упражнений, которые выполняются последовательно.

Как правильно выполнять упражнение джинсики?

Для выполнения джинсиков:

  1. Встаньте в положение планки
  2. Разведите ноги в стороны, затем верните их в положение планки
  3. Новички могут выполнять движение приставным шагом вместо прыжка
  4. Следите за сохранением правильной формы планки на протяжении всего упражнения

Как правильно выполнять присед с жимом вверх?

Для выполнения приседа с жимом вверх:

  1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, держите отягощение (гантели, гири) перед грудью
  2. Выполните присед, сохраняя прямую спину
  3. Затем, выпрямляя ноги, выжмите отягощение вверх над головой
  4. Медленно опустите руки обратно перед грудью
  5. Повторите упражнение в течение 40 секунд

Как правильно выполнять упражнение с прыжком вперед в планку?

Для выполнения прыжка вперед в планку:

  1. Встаньте в положение выпада одной ногой вперед
  2. Оттолкнитесь ногами и прыгните в положение упора лежа (планку)
  3. Вернитесь в исходное положение выпада
  4. Повторите с другой ногой вперед
  5. Новички могут выполнять движение приставным шагом вместо прыжка

Какая заключительная часть тренировки?

В завершении тренировки включен интервальный бег в течение 2 минут:

  • Выполняйте легкий бег с короткими быстрыми шагами
  • Новички могут ускоренно шагать вместо бега
  • Старайтесь поддерживать максимальный темп на протяжении всех 2 минут

Раздел: О здоровье