Проверьте готовность своего корпуса к интенсивным тренировкам - все, что нужно знать
Видео рассказывает, как проверить, готовы ли мышцы корпуса к интенсивным тренировкам. Даются советы по укреплению мышц корпуса, а также тест на устойчивость и баланс, который поможет оценить ваш прогресс. Это важно для безопасного и эффективного перехода к силовым, кардио и другим интенсивным тренировкам.
Тренировки на корпус: ключ к безопасным и эффективным занятиям
Почему важно проверять готовность мышц корпуса перед активными тренировками?
Мышцы корпуса играют ключевую роль в защите позвоночника и стабилизации тела. Если они недостаточно развиты, это может привести к травмам при более интенсивных тренировках. Поэтому важно сначала укрепить мышцы корпуса, чтобы подготовить организм к нагрузкам.
Какие упражнения помогают проверить готовность мышц корпуса?
- Упражнение quadroplex - вытягивание разноименных руки и ноги на четвереньках. Если вы можете удерживать баланс хотя бы 30 секунд, это показатель готовности мышц корпуса.
- Вариация quadroplex - сведение и разведение руки и ноги. Если вы можете сделать 10-12 повторений без потери баланса, ваш корпус готов к более сложным тренировкам.
Какие еще упражнения помогают укрепить мышцы корпуса?
- Статические упражнения на четвереньках для укрепления мышц всего корпуса.
- Различные варианты планок, в том числе облегченные, которые хорошо задействуют мышцы корпуса.
- Упражнения на баланс, которые заставляют мышцы корпуса напрягаться для поддержания устойчивости.
Сколько времени нужно на подготовку мышц корпуса?
Как минимум 1-2 месяца регулярных тренировок на укрепление мышц корпуса, в зависимости от вашего возраста, состояния здоровья и физической подготовки. Только после этого срока можно переходить к более интенсивным тренировкам.