Разбор топ-3 упражнений на предплечье от профессионального бодибилдера

В этом видео профессиональный бодибилдер Денис Линкевич подробно разбирает три своих любимых упражнения для тренировки предплечий. Он рассказывает об оптимальном количестве подходов и отдыха, а также делится техническими нюансами выполнения каждого упражнения. Эти рекомендации помогут вам максимально эффективно прокачать ваши предплечья и добиться впечатляющих результатов.


Эффективная тренировка на мощнейшее предплечье: советы от эксперта

Ключевые аспекты:

Какое количество подходов выполняет автор видео в каждом упражнении?

Автор видео выполняет:

  • Висы на турнике с дополнительным весом - 3 подхода
  • Сгибание кисти с гантелей - 3 подхода
  • Вращение грифа с блинами - 4 подхода (2 подхода в одну сторону, 2 подхода в другую)

Какое время отдыха между подходами использует автор?

Автор отдыхает:

  • Между подходами висов на турнике - 15 минут
  • Между подходами сгибания кисти с гантелей - 30 минут
  • Между подходами вращения грифа с блинами - 15-30 минут

Какую технику выполнения описывает автор для каждого упражнения?

  1. Висы на турнике с дополнительным весом: Автор рекомендует использовать турник с толстой перекладиной, чтобы дополнительно нагружать предплечья. Выполняется вис до полного отказа, превозмогая жжение в мышцах.
  2. Сгибание кисти с гантелей: Необходима опора, например скамья, на которую можно опереться локтем. Автор использует вес 22 кг, концентрируясь на достижении максимального жжения в предплечье, а не на количестве повторений.
  3. Вращение грифа с блинами: Автор использует гриф весом 40 кг. Также, как и во втором упражнении, цель - достижение максимального жжения, а не количество повторений. Выполняется чередование вращений в одну и другую сторону.

Какие рекомендации дает автор по питанию и восстановлению для роста мышц?

Автор отмечает, что для роста мышц важно:

  • Нормализовать питание - употреблять здоровые продукты, богатые белком, а не фастфуд и сладости
  • Обеспечить достаточный сон, так как во сне происходит восстановление и рост мышц
  • Принимать витамины и добавки, например рыбий жир, цинк, которые полезны для спортсменов

Раздел: О здоровье