Секреты мощного жима гантелями: 3 лучших техники для максимальной эффективности
Подробное описание трех основных техник выполнения жима гантелями, которые помогут вам эффективно работать над развитием грудных мышц. Видеоролик с пошаговыми инструкциями и рекомендациями от опытного тренера.
Как правильно выполнять жим гантелями: оптимальные хватки, углы и техники для развития грудных мышц
Какие основные техники жима гантелями рассматриваются в этом видео?
В видео рассматриваются 3 основные техники жима гантелями:
- Жим с нейтральным хватом (гантели развернуты под небольшим углом друг к другу)
- Жим с параллельным хватом (гантели расположены параллельно)
- Жим с изменением положения кистей в верхней точке (гантели разворачиваются в верхней точке)
Какая техника, по мнению тренера, является наиболее эффективной и безопасной?
Тренер считает, что наиболее эффективной и безопасной техникой является жим с нейтральным хватом, когда гантели слегка развернуты друг к другу, а не параллельны. Этот вариант позволяет хорошо работать грудным мышцам, при этом снижая нагрузку на плечевые суставы по сравнению с параллельным хватом. Также такое положение рук более естественно для суставов. Тренер рекомендует этот вариант как оптимальный для большинства занимающихся.
Какие нюансы техники выполнения жима гантелями отмечает тренер?
Тренер отмечает следующие важные нюансы техники:
- Старайтесь опускать гантели как можно ниже, но без болевых ощущений в груди
- Выполняйте упражнение в полную амплитуду, полностью разгибая руки в верхней точке
- Следите за положением локтей - они должны быть немного прижаты к бокам, а не сильно разведены в стороны
- Опускайте гантели плавно, а в верхней точке делайте более мощное сокращение
- Дыхание - вдох при опускании, выдох при жиме
- Не разводите гантели в стороны, работайте строго вертикально вверх-вниз
Как жим гантелями сравнивается с жимом штанги лежа по эффективности?
По словам тренера, жим гантелями ничем не уступает жиму штанги лежа по эффективности воздействия на грудные мышцы. Даже несмотря на то, что с гантелями вес меньше, можно опускать их ниже, чем штангу. Также возможность варьировать угол наклона кистей позволяет более точно проработать грудные мышцы. Таким образом, жим гантелями является отличной альтернативой жиму штанги лежа и не менее эффективен для развития грудных мышц.