Тренировка максимальной силовой выносливости: 100 повторений подтягиваний и отжиманий
Детальное пошаговое видео тренировки, в котором автор делает 100 повторений подтягиваний и отжиманий для развития своей силовой выносливости. Видео содержит много полезной информации и технических деталей по выполнению упражнений.
Комплексная силовая тренировка на выносливость: выполнение 100 повторений подтягиваний и отжиманий
Какова цель этой тренировки?
Основная цель тренировки - развитие силовой выносливости. Автор выполняет 100 повторений подтягиваний и отжиманий, чтобы увеличить свои результаты в этих упражнениях и улучшить общую силовую выносливость.
Как именно выполняются подтягивания и отжимания в этой тренировке?
Подтягивания и отжимания выполняются с акцентом на технику. Автор использует узкий хват, что дополнительно нагружает трицепсы. Он делает по 20 повторений каждого упражнения в первом подходе, затем постепенно уменьшает количество повторений в следующих подходах, сохраняя хорошую технику. Отдых между подходами составляет около 30 секунд.
Сколько всего подходов выполняется в этой тренировке?
Автор выполняет 5 основных подходов по 20, 19, 18, 15 и 15 повторений для каждого упражнения (подтягивания и отжимания). Таким образом, общее количество повторений составляет около 100 для каждого упражнения, или 200 повторений в сумме.
Как изменяется техника выполнения упражнений по мере утомления?
- В начале тренировки техника выполнения упражнений является высококачественной, около 85-90% от идеальной.
- По мере утомления и снижения количества повторений в подходах, техника несколько ухудшается, но автор старается сохранять ее на хорошем уровне.
- Для поддержания техники автор использует узкий хват при отжиманиях, что дополнительно нагружает трицепсы.
Какая общая продолжительность тренировки?
Общая продолжительность тренировки составляет около 18 минут. Автор изначально планировал уложиться в 16 минут, но в итоге тренировка немного затянулась.