Видеоурок: Техника выполнения паривритта паршваконасаны - скручивания в боковой планке

Подробное описание техники выполнения паривритта паршваконасаны - асаны с глубокой скруткой позвоночника, часто используемой как компенсационная для хардкорных асан. Видеоинструкция с пошаговым объяснением, ответами на частые вопросы и вариациями усложнения. Ссылка на видео:


Освоение паривритта паршваконасаны - сложной асаны с глубокой скрутвой позвоночника

Ключевые аспекты:

Что такое паривритта паршваконасана?

Паривритта паршваконасана - это асана йоги, которая представляет собой скручивание туловища в боковой планке. Она часто используется как компенсационная асана после выполнения интенсивных асан, но может также практиковаться как самостоятельный элемент тренировки.

Как правильно выполнять базовую технику паривритта паршваконасаны?

1. Встаньте в положение боковой планки, с ногами, согнутыми в коленях под углом 90 градусов, опираясь на подушечки пальцев задней ноги. 2. Осуществите скручивание позвоночника, направляя живот к верхнему бедру. 3. Постарайтесь завести локоть снаружи от колена и поставить кисть руки рядом с наружной поверхностью задней ноги. 4. Старайтесь максимально выпрямить заднюю ногу, добиваясь глубокой скрутки в позвоночнике. 5. На выдохе вытягивайте руку вверх по линии боковой поверхности корпуса, раскрывая грудную клетку. 6. Взгляд на начальном этапе - вниз, на более продвинутом этапе - в потолок.

Как можно усложнить паривритта паршваконасану?

Для усложнения паривритта паршваконасаны можно использовать следующие варианты:

  1. Выполнение с мостиком на уровне груди.
  2. Более глубокий вариант, когда правая рука уходит под бедра, а левая рука обхватывает запястье левой руки сзади за корпусом.
В обоих случаях важно стремиться к максимальному выпрямлению позвоночника, вытягиваясь макушкой головы вперед.

Какие основные ошибки следует избегать при выполнении паривритта паршваконасаны?

Основные ошибки, которых следует избегать:

  • Недостаточная скрутка позвоночника - важно максимально направлять живот к верхнему бедру.
  • Невыпрямленная задняя нога - стремитесь максимально выпрямить ногу, опираясь на подушечки пальцев.
  • Неправильное положение рук - локоть должен быть снаружи от колена, а кисть руки рядом с наружной поверхностью ноги.
  • Недостаточное раскрытие грудной клетки - вытягивайте руку вверх, раскрывая грудь.

Раздел: О здоровье