Видеоурок: Техника выполнения паривритта паршваконасаны - скручивания в боковой планке
Подробное описание техники выполнения паривритта паршваконасаны - асаны с глубокой скруткой позвоночника, часто используемой как компенсационная для хардкорных асан. Видеоинструкция с пошаговым объяснением, ответами на частые вопросы и вариациями усложнения. Ссылка на видео:
Освоение паривритта паршваконасаны - сложной асаны с глубокой скрутвой позвоночника
Что такое паривритта паршваконасана?
Паривритта паршваконасана - это асана йоги, которая представляет собой скручивание туловища в боковой планке. Она часто используется как компенсационная асана после выполнения интенсивных асан, но может также практиковаться как самостоятельный элемент тренировки.
Как правильно выполнять базовую технику паривритта паршваконасаны?
1. Встаньте в положение боковой планки, с ногами, согнутыми в коленях под углом 90 градусов, опираясь на подушечки пальцев задней ноги. 2. Осуществите скручивание позвоночника, направляя живот к верхнему бедру. 3. Постарайтесь завести локоть снаружи от колена и поставить кисть руки рядом с наружной поверхностью задней ноги. 4. Старайтесь максимально выпрямить заднюю ногу, добиваясь глубокой скрутки в позвоночнике. 5. На выдохе вытягивайте руку вверх по линии боковой поверхности корпуса, раскрывая грудную клетку. 6. Взгляд на начальном этапе - вниз, на более продвинутом этапе - в потолок.
Как можно усложнить паривритта паршваконасану?
Для усложнения паривритта паршваконасаны можно использовать следующие варианты:
- Выполнение с мостиком на уровне груди.
- Более глубокий вариант, когда правая рука уходит под бедра, а левая рука обхватывает запястье левой руки сзади за корпусом.
Какие основные ошибки следует избегать при выполнении паривритта паршваконасаны?
Основные ошибки, которых следует избегать:
- Недостаточная скрутка позвоночника - важно максимально направлять живот к верхнему бедру.
- Невыпрямленная задняя нога - стремитесь максимально выпрямить ногу, опираясь на подушечки пальцев.
- Неправильное положение рук - локоть должен быть снаружи от колена, а кисть руки рядом с наружной поверхностью ноги.
- Недостаточное раскрытие грудной клетки - вытягивайте руку вверх, раскрывая грудь.