Восстановите равновесие и расслабьтесь с помощью расслабляющей позы Шавасана

Узнайте, как достичь глубокого расслабления в позе Шавасана. Подробное руководство по правильной постановке тела и дыхательным практикам для полного погружения в состояние релаксации. Ссылка на видео демонстрация техники:

Ключевые аспекты:

Как правильно лечь в позе Шавасана?

- Подложите под голову подушку или валик, чтобы затылок не затекал. - Разведите ноги в стороны, чтобы икры и ягодицы не напрягались. - Если поясница беспокоит, подложите под колени валики или подушки, чтобы ноги были слегка согнуты. - Руки отведите в стороны от туловища, ладонями вверх. - Закройте глаза. Если свет мешает, можно использовать повязку.

Как начать расслабляться в позе Шавасана?

- Мысленно просканируйте все части тела, убедившись, что ничего не трет и не беспокоит. - Обратите внимание на самые напряженные участки тела и направьте туда внимание, мысленно повторяя пусть расслабится. - Сосредоточьтесь на дыхании, почувствуйте, как воздух движется через носовую полость. - Мысленно повторяйте звук на вдохе и выдохе, создавая ощущение морского прибоя.

Как направлять внимание на разные части тела?

- По команде ведущего, на выдохе мысленно сосредотачивайтесь на разных частях тела, чувствуя, как они наполняются тяжестью и расслабляются. - Начните с пальцев рук и ног, постепенно перемещая внимание вверх по телу: голеностопы, колени, тазобедренные суставы, крестец, живот, грудь, плечи, шея, лицо. - Затем направляйте внимание на все тело сразу, ощущая, как оно полностью расслабляется и погружается в состояние покоя.

Как вернуться в обычное состояние?

- Постепенно переключите внимание на ощущения в теле, пошевелите пальцами рук и ног. - Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. - Плавно перейдите в позу на боку, чтобы затем подняться. - Не торопитесь, дайте себе время адаптироваться к обычному состоянию.