Восстановление после травмы или операции: рекомендации по заполнению времени между упражнениями
Подробное руководство по тому, как заполнить время между рекомендованными упражнениями во время реабилитации после травмы или хирургического вмешательства. Включает детальные советы по разным видам активности, таким как ходьба, упражнения на верхнюю часть тела, растяжки и упражнения для тренировки мозга.
Как правильно восстановиться после травмы или операции: советы эксперта
Какова рекомендация по количеству упражнений в день после травмы или операции?
Согласно рекомендациям, в первые 3 месяца после травмы или операции следует выполнять основные упражнения 2 раза в день, по 30-40 минут за подход. Это делается для того, чтобы не вызывать дополнительного воспаления в травмированном суставе.
Что можно делать в оставшееся от упражнений время?
В оставшееся время можно заниматься следующими активностями:
- Ходьба - это хорошее дополнительное упражнение, которое помогает в восстановлении, но не может заменить основные упражнения. Рекомендуется ходить несколько раз в день, сколько позволяет самочувствие, но следя за тем, чтобы хватило сил на основные упражнения.
- Упражнения для верхней части тела - если травма была в ноге, можно подобрать комплекс упражнений для рук, спины, шеи.
- Упражнения на растяжку - их можно делать чаще 2 раз в день, так как они не вызывают воспаления, если выполняются правильно.
- Упражнения для тренировки мозга - например, сборка пазлов, разгадывание кроссвордов, судоку. Это помогает задействовать мозг во время реабилитации.
Какие особенности нужно учитывать при выполнении упражнений на растяжку?
При выполнении упражнений на растяжку очень важно, чтобы они выполнялись без боли. Правильно выполненная растяжка вызывает лишь ощущение натяжения, но не боли. Если пациент особенно мотивирован, можно включить в программу 2-3 упражнения на растяжку, но важно следить, чтобы они не вызывали дискомфорта.
Какие упражнения на растяжку рекомендуются при травме колена или голеностопа?
При травме колена рекомендуются упражнения на растяжку мышц, отвечающих за разгибание и сгибание колена. При травме голеностопа - растяжка икроножных мышц. Важно подбирать упражнения на растяжку с учетом конкретной травмы.