Эффективная разминка для борцов: секреты от чемпионки MMA Джорджио Виано
В этом видео чемпионка мира по MMA Джорджио Виано делится своими секретами и особенностями разминки перед тренировками и боями. Она подробно рассказывает и показывает, как она разогревает различные суставы, особенно колени, а также мышцы спины и шеи. Видео будет полезно как профессиональным бойцам, так и любителям единоборств.
Подробное руководство по разминке для бойцов от мировой чемпионки по MMA
Как Джорджио Виано начинает свою разминку?
Джорджио начинает с легкой пробежки, чтобы немного вспотеть, а затем переходит к полной разминке каждого сустава, особое внимание уделяя коленям.
Какие упражнения для разогрева колен показывает Джорджио?
Джорджио демонстрирует несколько упражнений для разогрева коленей:
- Соединение ног и круговые движения коленями в одну и другую сторону.
- Ноги на ширине плеч, приседания с полным сгибанием коленей.
- Сед на полу с полным сгибанием коленей, затем выпрямление ног на пятки.
- Медленные проходы в ноги, прогревая связки и суставы.
Как Джорджио разогревает шею?
Для разогрева шеи Джорджио делает круговые вращения головой в обе стороны, а также помогает себе рукой, наклоняя голову в разные стороны.
Какие упражнения Джорджио использует для разогрева спины?
Джорджио говорит, что не делает специальных упражнений для укрепления спины, так как она и так очень сильная благодаря постоянным тренировкам в борьбе в партере. Однако она иногда делает гиперэкстензию, а также стандартные борцовские мосты для разогрева поясничного отдела.
Какие ошибки в технике прохода в ноги Джорджио предостерегает?
Джорджио предупреждает, что многие бойцы совершают ошибку, сутулясь во время прохода в ноги. Вместо этого спина должна быть абсолютно прямой, чтобы избежать травмирования поясницы.