Эффективные беговые тренировки: 4 правила для достижения прогресса
Подробное руководство по построению эффективных беговых тренировок. Описание 4 основных правил, соблюдение которых позволит добиться прогресса и избежать травм. Видео с
Секреты успешных беговых тренировок: 4 ключевых принципа для улучшения результатов
Как соотнести мою физическую форму с запланированной нагрузкой?
Важно, чтобы ваша физическая подготовка соответствовала объему запланированных беговых тренировок. Необходимо проделать базовую работу над развитием мышечного корсета и общей выносливости, прежде чем переходить к более интенсивным тренировкам.
Какую долю в тренировках должны составлять интенсивные нагрузки?
Согласно рекомендации, интенсивные тренировки (интервалы, темповый бег и т.д.) должны занимать около 30% от общего объема беговой работы. Увеличение доли интенсивных нагрузок должно сопровождаться соразмерным увеличением общего объема тренировочной работы, чтобы обеспечить правильную адаптацию организма.
Почему нельзя выкладываться на 100% во время интенсивных тренировок?
Бег на пределе возможностей, так называемый силовой бег, негативно сказывается на технике и координации движений. Это не способствует прогрессу, а наоборот, может привести к ухудшению результатов и повышенному риску травм. Важно оставлять небольшой резерв, чтобы контролировать качество беговой техники.
Как правильно работать над беговой техникой?
Беговая техника должна быть в приоритете на любой тренировке, вне зависимости от интенсивности. Необходимо уделять время на отработку элементов техники - силы отталкивания, расслабленности верхнего и нижнего звеньев тела, координации движений. Избегайте отвлекающих факторов, таких как прослушивание музыки, во время интенсивных тренировок.