Эффективные статодинамические упражнения для всего тела: комплекс из видеоролика
Данная страница посвящена детальному описанию 10-минутного комплекса статодинамических упражнений, продемонстрированных в видеоролике. Комплекс включает в себя различные вариации планки, которые проработают все мышцы тела и помогут поддерживать форму при нехватке времени на полноценную тренировку. В описании представлены шаг-за-шагом все упражнения из видео, а также дается ссылка на бесплатный марафон интервальных тренировок.
10-минутный комплекс статодинамических упражнений для поддержания тела в форме
Что представляет собой данный комплекс упражнений?
Комплекс состоит из различных вариаций планки, как статических, так и динамических. Упражнения выполняются в формате интервальной тренировки: 45 секунд работы, 15 секунд отдыха. Весь комплекс занимает 10 минут и включает в себя классическую планку на предплечьях, статодинамическую планку на предплечьях, планку на прямых руках, а также вариацию медведь. Этот комплекс помогает держать мышцы в тонусе при нехватке времени на полноценную тренировку.
Какие мышцы прорабатывает данный комплекс?
Данный комплекс статодинамических упражнений прорабатывает практически все мышцы тела. Основной акцент делается на мышцы кора (брюшной пресс, косые мышцы живота, мышцы спины), но также активно задействуются мышцы рук, ног и ягодиц. Выполняя различные вариации планки, вы нагружаете практически каждую мышцу, добиваясь комплексной проработки всего тела.
Как правильно выполнять упражнения из комплекса?
- Классическая планка на предплечьях: локти под плечевыми суставами, лопатки сведены, ягодицы не оттопырены, живот подтянут.
- Статодинамическая планка на предплечьях: опускаться на предплечья и подниматься на прямые руки, сохраняя правильную осанку.
- Планка на прямых руках: руки под плечевыми суставами, смотреть в пол, шея - продолжение позвоночника.
- Вариация медведь: из планки на прямых руках опускать бедра к полу, не меняя положения верхней части туловища.
Зачем нужна чередование статики и динамики в этом комплексе?
Чередование статических и динамических элементов в комплексе позволяет комплексно проработать мышцы, задействовав их в различных режимах работы. Статические упражнения (классическая планка, планка на прямых руках) развивают силу и выносливость мышц, в то время как динамические элементы (статодинамическая планка, медведь) добавляют работу на растяжение и сокращение мышц. Такое сочетание обеспечивает более эффективную проработку всего тела в рамках короткого 10-минутного комплекса.
Где можно найти дополнительные тренировки от Екатерины Кононовой?
В описании к видео Екатерина Кононова оставила ссылку на бесплатный марафон интервальных тренировок. Переходя по ссылке, вы сможете найти 12 тренировок продолжительностью 40 минут каждая, которые она проводит вместе с вами. Это отличная возможность углубить свои знания и получить дополнительные комплексы упражнений от опытного тренера.