Идеальная тренировка для любителей горных лыж и сноуборда

Подробное описание функциональной тренировки, направленной на подготовку к сезону катания на горных лыжах и сноуборде. Тренировка включает в себя упражнения на развитие силы, выносливости, баланса и координации, которые помогут избежать травм и получить максимальное удовольствие от катания. Тренировка проводится с использованием собственного веса и простого оборудования, доступного в любом фитнес-центре.


Функциональная тренировка для подготовки к сезону катания на горных лыжах и сноуборде

Ключевые аспекты:

Что такое конькобежец и как его правильно выполнять?

Конькобежец - это упражнение, которое направлено на укрепление коленного, тазобедренного и голеностопного суставов. Оно выполняется следующим образом:

  1. Встаньте на одну ногу, вторая нога находится на передней части стопы.
  2. Выполните прыжок, переставляя ногу с одной на другую, удерживая при этом баланс.
  3. Можно усложнить упражнение, выполняя прыжок с продвижением вперед по диагонали.
  4. Еще более сложный вариант - выполнять упражнение на нестабильной поверхности, например, на двух полусферах.
Важно следить за тем, чтобы таз не поднимался выше уровня головы и сохранять правильную осанку на протяжении всего упражнения.

Какие особенности выполнения упражнения с гирей?

Упражнение с гирей направлено на проработку мышц бедра, ягодиц и кора. При его выполнении нужно учитывать следующее:

  • Мужчины могут использовать гири весом 16-24 кг, женщины - 8 кг и выше.
  • Из исходного положения стоя, необходимо взять гирю за бока, перейти в упор лежа, сместив хват на верхнюю ручку гири.
  • Ноги должны находиться на ширине плеч.
  • Выполнить прыжком упор, затем вернуться в исходное положение и выполнить жим гири вверх.
  • Важна концентрация и максимальное внимание при выполнении упражнения.

Как правильно выполнять упражнение с фитболом?

Упражнение с фитболом направлено на проработку задней поверхности бедра, подколенных связок и мышц ягодиц. Выполняется следующим образом:

  1. Лягте на спину, пятки поставьте на фитбол, колени параллельны.
  2. Поднимите таз, удерживая баланс на фитболе. Важно не разводить колени в стороны.
  3. Выполните 3-5 подходов по 20-25 повторений.
  4. При повышении уровня тренированности можно увеличивать количество подходов и повторений.

Как выполнять упражнения на координацию с медболом?

Упражнения на координацию с медболом направлены на развитие стабилизационных мышц и баланса. Их можно выполнять следующим образом:

  1. Встаньте на ширине колен, держа медбол перед грудью.
  2. Наклоняйтесь вперед, вытягивая руки с медболом, затем возвращайтесь в исходное положение.
  3. Можно добавлять повороты влево и вправо, сохраняя прямую спину и сильный подтянутый живот.
  4. Более сложный вариант - выполнять упражнение на нестабильной поверхности, например, на полусфере.
  5. Выполняйте по 20-25 повторений на каждую сторону, 3-4 подхода.

Раздел: О здоровье