Идеальный режим сна для ребенка - сколько должен спать ребенок?
На этой странице вы найдете подробную информацию о том, сколько должен спать ребенок в разном возрасте, признаки недосыпания и советы, как установить для вашего малыша оптимальный режим сна. Также представлен раздел FAQ, основанный на видео консультанта детского сна Ксении Антиповой.

Как определить норму сна для вашего ребенка
Какова норма сна для новорожденных?
Согласно рекомендациям, новорожденные (от 0 до 3 месяцев) должны спать в среднем 14-17 часов в сутки. Это количество состоит из дневного и ночного сна. В первые месяцы жизни сон ребенка еще не имеет четкого распределения между днем и ночью, поэтому он спит примерно одинаково и днем, и ночью.
Как меняется потребность во сне с возрастом ребенка?
С возрастом потребность ребенка во сне уменьшается:
- 3-6 месяцев: 12-15 часов сна в сутки
- 6-12 месяцев: 12-14 часов сна в сутки
- 1-2 года: 11-14 часов сна в сутки
- 3-5 лет: 10-13 часов сна в сутки
- 6-13 лет: 9-11 часов сна в сутки
Как правильно наблюдать за сном ребенка и определять его норму?
Для определения оптимальной длительности сна вашего ребенка важно провести наблюдение в течение минимум 3 дней. Фиксируйте точное время начала и окончания каждого сна - дневного и ночного. Не доверяйте только своей памяти, ведите подробные записи. Посчитайте общее количество часов сна за сутки. Сравните с рекомендованными нормами для возраста ребенка. Если отклонение от нормы больше 2 часов, это может говорить о недостатке или избытке сна. Кроме того, обратите внимание на поведение ребенка - если он быстро засыпает, просыпается бодрым и активным, не проявляет признаков переутомления в течение дня, значит, его режим сна в норме. Наличие таких сигналов, как частые дневные засыпания, капризность, раздражительность - признак недосыпания.
Что делать, если ребенок недосыпает?
Если вы выявили, что ваш ребенок недосыпает, важно скорректировать его режим сна. Для этого:
- Постепенно передвиньте время укладывания ребенка на более ранний час.
- Обеспечьте соблюдение правил сонного гигиены: темная комната, комфортная температура, отсутствие посторонних раздражителей.
- Создайте успокаивающую предсонную рутину (купание, чтение сказки и пр.).
- Если ребенок рано просыпается, постарайтесь укладывать его чуть раньше - это поможет избежать накопления стрессового гормона кортизола.