Комплекс упражнений для разминки и растяжки: полное йоговское дыхание, движения плечами, шеей и спиной

В этом видео инструктор проводит полную разминку и разогрев перед основной практикой йоги. Подробно описываются упражнения для плеч, шеи, спины, дыхания, а также демонстрируются позы кошки-коровы, позы ребенка и рыбы. Видео поможет подготовить тело к более интенсивной йога-практике.


Упражнения для разогрева и подготовки тела к практике йоги

Ключевые аспекты:

Какие основные упражнения для плеч и шеи описываются в видео?

В видео описываются следующие упражнения для плеч и шеи:

  1. Круговые вращения плечами вперед и назад
  2. Наклоны головы вверх-вниз и из стороны в сторону
  3. Повороты головы из стороны в сторону
Эти упражнения помогают разогреть и размять плечи, шею и укрепить мышцы вокруг позвоночника.

Что включает в себя описанное в видео полное йоговское дыхание?

Полное йоговское дыхание, описанное в видео, включает в себя:

  1. Вдох, при котором живот расширяется, а грудная клетка увеличивается в объеме
  2. Выдох, при котором живот спадает, а грудная клетка опускается
  3. Осознанное внимание к процессу дыхания, ощущение движения воздуха во всех направлениях
Этот тип дыхания помогает успокоить ум, наполнить организм кислородом и подготовить к дальнейшей практике.

Какие позы йоги демонстрируются в видео?

В видео демонстрируются следующие позы йоги:

  • Поза кошки-коровы (Марджариасана)
  • Поза ребенка (Балатасана)
  • Поза рыбы (Матсьясана)
Эти позы помогают растянуть и укрепить мышцы спины, шеи и плеч, а также восстановить после интенсивной практики.

Как описывается завершающая часть практики в видео?

В завершающей части практики инструктор рекомендует:

  1. Медленно перевернуться на левый бок
  2. Не спеша сесть в удобную позу, вытянув ноги и положив руки на колени
  3. Расслабить шею и плечи, почувствовать, как тело становится тяжелым и спокойным
  4. Отметить ощущения в теле и оценить свое самочувствие после практики
Это позволяет организму плавно завершить практику и перейти в состояние глубокого покоя и восстановления.

Раздел: О здоровье