Легкий 5-дневный комплекс йоги: шаг за шагом к гибкости и релаксации

Подробное пошаговое руководство по 5-дневному комплексу легких йога-упражнений, включающему в себя разминку, скрутки, баланс и статичные позы. Видео с инструкциями по технике выполнения каждого упражнения.


Плавные движения и осознанное дыхание: комплекс из 5 базовых йога-упражнений для вашей недели

Ключевые аспекты:

Как правильно сесть в позу ваджрасаны?

Для позы ваджрасаны сядьте на пятки, колени вместе. Если вам неудобно сидеть так, вы можете сесть на небольшое возвышение, например, сложенный плед или кирпич. Ладони при этом должны быть обращены вверх, а руки расслаблены.

Какие движения выполняются в разминочной части комплекса?

В разминочной части комплекса выполняются следующие движения:

  1. Вдох - наклон вперед с прогибом спины
  2. Выдох - округление спины и движение назад
  3. Повторение этих движений в своем ритме, сохраняя плавность и комфортную амплитуду

Как правильно выполнять скручивания в этом комплексе?

При выполнении скручиваний:

  • На вдохе переплетаете пальцы рук над головой и поворачиваетесь в одну сторону
  • На выдохе поворачиваетесь в другую сторону, стараясь увести руки как можно дальше назад за линию уха
  • Следите, чтобы голова не опускалась, спина оставалась прямой
  • Дышите плавно и ровно, движения следуют за дыханием

Как правильно выполнять упражнение Собака мордой вниз в этом комплексе?

При выполнении Собаки мордой вниз:

  1. Встаньте в позу Собака мордой вниз, распределяя вес равномерно на руки и ноги
  2. Можете немного согнуть ноги в коленях, чтобы активно тянуть пятки к полу
  3. Старайтесь приблизить живот к бедрам, постепенно выпрямляя ноги в коленях
  4. Дышите плавно и равномерно, обращая внимание на распределение веса в руках

Как правильно выполнять позу Воин в этом комплексе?

При выполнении позы Воин:

  1. Сделайте шаг вперед одной ногой, стопа развернута под углом 45 градусов
  2. Опустите руки на пол, спуская грудь вниз между рук
  3. Вторую ногу шагните назад, распределяя вес равномерно на обе ноги
  4. Дышите плавно, следя за равномерностью распределения веса

Как правильно выполнять заключительное упражнение на растяжку ног?

Для заключительного упражнения на растяжку ног:

  1. Вытяните ноги вперед, можете отодвинуть их немного назад за кончики пальцев
  2. Поставьте ладони на пол рядом с бедрами, ладони смотрят друг на друга
  3. Слегка подайте таз вперед, удерживая поясницу прямой
  4. Дышите плавно и равномерно, без напряжения в лице и теле

Раздел: О здоровье