Медленная утренняя йога-практика для пробуждения тела и души
Пройдите через медленную и нежную утреннюю йога-практику вместе с инструктором Катрин. Сосредоточьтесь на растяжении, осознанном дыхании и глубокой проработке всего тела. Эта практика поможет вам подготовиться к новому дню с позитивным настроем.
Утренняя медитативная йога-практика: плавные движения и глубокое дыхание
Какие упражнения входят в утреннюю йога-практику?
Практика включает в себя:
- - Позу ребенка для вытяжения спины и плеч - Круговые движения тазом в четвереньках - «Кошка-корова» для гибкости позвоночника - Растяжку боковых поверхностей тела через скручивания - Подъем ног в стойке на руках для проработки ягодиц и задней поверхности бедер - Прогиб назад в собаке мордой вниз для удлинения позвоночника - Расслабление в положении лежа на животе
Какие техники дыхания используются в этой практике?
В практике используется плавное, ровное и глубокое дыхание. Инструктор просит обращать особое внимание на дыхание во время выполнения упражнений, чтобы оно было спокойным и осознанным. Дыхание помогает погрузиться в медитативное состояние и прочувствовать каждое движение.
Как подготовить себя к выполнению этой практики?
Перед началом практики рекомендуется:
- 1. Подготовить коврик и удобную одежду. 2. Убедиться, что помещение, где вы будете заниматься, хорошо проветрено. 3. Настроиться на медленный темп и сосредоточиться на ощущениях в теле. 4. Убрать все отвлекающие факторы и полностью погрузиться в практику.
Какие рекомендации дает инструктор по безопасному выполнению упражнений?
Инструктор подчеркивает необходимость двигаться медленно и аккуратно, особенно при подъеме ноги в положении лежа на боку. Он советует не торопиться, чтобы избежать травм, и внимательно прислушиваться к своему телу. Также рекомендуется крепко упираться руками и ногами в коврик, чтобы сохранять устойчивость в позах.
Как практика влияет на психоэмоциональное состояние?
Эта медленная и плавная практика йоги настраивает на спокойное, расслабленное состояние. Выполнение упражнений с осознанным дыханием помогает отвлечься от суеты и сосредоточиться на ощущениях в теле. Инструктор подчеркивает важность принятия себя и своих ощущений без осуждения. Практика способствует повышению внимательности, снижению стресса и улучшению общего эмоционального фона.