Плавные и энергичные движения: комплекс йоги для глубокого расслабления
Подробное описание комплекса медленных и динамичных упражнений йоги, направленных на достижение глубокого физического и ментального расслабления. Включает пошаговые инструкции с акцентом на дыхание, плавность движений и осознанность. Идеально подходит для практики легких сырников, здоровых десертов и соусов.
Йога-практика для релаксации тела и ума: пошаговое руководство из видеоролика
Как правильно выполнять движения повороты корпуса для расслабления?
Для выполнения поворотов корпуса:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки расслаблены вдоль тела.
- Плавно поворачивайте корпус вправо и влево, при этом голова и плечи должны двигаться одновременно.
- Руки свободно двигаются вместе с корпусом, ноги остаются прямыми.
- Дыхание должно быть естественным и спокойным.
Как выполняется упражнение круговые движения тазом?
Для выполнения круговых движений тазом:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
- Зафиксируйте грудной отдел, руки расслаблены вдоль тела.
- Начните совершать круговые движения тазом против часовой стрелки.
- Следите, чтобы движения были плавными и объемными.
- Затем повторите движения в обратную сторону.
Как правильно выполнять наклоны в стороны?
Для выполнения наклонов в стороны:
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх над головой.
- На выдохе плавно наклоняйтесь вбок, стараясь достать рукой до пола.
- Держите колени прямыми, движение идет за счет наклона в сторону, а не сгибания в талии.
- Дышите ровно и спокойно.
- Повторите движение в другую сторону.
Как правильно выполнять упражнение поза собаки мордой вверх и вниз?
Для выполнения позы собака мордой вверх и вниз:
- Встаньте на четвереньки, ноги на ширине бедер, ладони на полу.
- На вдохе прогните спину, подняв таз вверх - собака мордой вверх.
- На выдохе отведите ноги назад, опустите таз вниз - собака мордой вниз.
- Повторяйте плавное переключение между этими двумя положениями.
- Дышите ровно и спокойно, следите за осанкой.
Как правильно выполнять релаксацию в конце практики?
Для завершающей релаксации:
- Лягте на спину, закройте глаза.
- Последовательно расслабляйте мышцы лица, шеи, плеч, спины, груди, живота, рук и ног.
- Наблюдайте за своим дыханием, ощущайте все тело целиком.
- Медленно пошевелите пальцами рук и ног, чувствуя благодарность к себе.
- Плавно откройте глаза, практика завершена.
Раздел: О здоровье