Плавный переход: Секреты правильного выполнения сидячей позы йоги
Подробное руководство по правильному выполнению сидячей позы йоги, включая детали техники выполнения, дыхания и ощущения. Опытный инструктор демонстрирует пошаговый процесс входа в позу и дает ценные советы для достижения устойчивости и стабилизации.
Как войти и удержать сидячую позу йоги: Подробное руководство
Как правильно входить в сидячую позу йоги?
1. Начните с сидения с прямыми ногами. 2. Согните сначала одну ногу, а затем другую, поставив пятки на пол и соединив большие пальцы ног. 3. Выпрямите позвоночник, приподняв грудную клетку и подтянув живот. 4. Поднимите прямые руки вверх, а затем плавно опустите их на колени или бедра. 5. Слегка расслабьте руки, но сохраняйте осанку.
Как правильно дышать в сидячей позе йоги?
1. Дышите нижним (диафрагмальным) дыханием. 2. На вдохе раздувайте живот, а на выдохе - мягко его подтягивайте. 3. Старайтесь не вовлекать грудную клетку в дыхание. 4. Дышите плавно и замедленно, чтобы ваше внимание опустилось вниз.
Какие ощущения должны возникать при правильном выполнении позы?
1. Чувство стабилизации и внутренней устойчивости. 2. Ощущение вытягивания позвоночника. 3. Чувство собранности и осознанности в теле. 4. Спокойствие и сосредоточенность ума.
Какие распространенные ошибки допускают новички при выполнении сидячей позы?
- Сутулая спина и неправильное положение позвоночника.
- Напряженное, высокое дыхание в груди, вместо расслабленного диафрагмального дыхания.
- Неправильное положение рук - либо слишком высоко поднятые, либо опущенные слишком низко.
- Отсутствие ощущения устойчивости и стабилизации во время позы.