Почему низкий уровень железа может мешать тренировкам и как это исправить
На этой странице подробно объясняется, почему низкий уровень железа (ферритина) может негативно сказываться на эффективности тренировок и энергии человека, а также даются рекомендации по восстановлению железодефицита. В видео врач-эксперт Максим Сидоров рассказывает об этой проблеме и дает советы, что делать в такой ситуации.
Как дефицит железа влияет на физические нагрузки и что с этим делать
Почему при низком уровне железа не рекомендуется качать железо в спортзале?
При дефиците железа (низкий уровень ферритина) основная проблема заключается в том, что снижается выработка энергии в клетках организма. Железо необходимо для нормальной работы митохондрий - энергетических станций в клетках, где происходит окисление жиров и углеводов для получения АТФ, основной валюты энергии.
- Без достаточного количества железа процессы энергообразования замедляются, и человек чувствует общую слабость, усталость, трудно восстанавливается после тренировок.
- Поэтому, когда человек с железодефицитом начинает активно заниматься спортом, мышцы быстро устают и не могут эффективно восстанавливаться. Вместо ожидаемого прилива энергии и бодрости, он чувствует себя еще более уставшим.
- Таким образом, заниматься интенсивными тренировками при дефиците железа противопоказано, так как это приводит только к еще большему истощению организма.
Почему дефицит железа так часто возникает у женщин, особенно после беременности?
Дефицит железа действительно очень распространен среди женщин, и особенно часто он развивается после беременности и родов:
- Во время беременности женщина тратит много железа на развитие плода и увеличение объема крови.
- После родов запасы железа истощаются, а если женщина еще и кормит грудью, потери железа продолжаются.
- В результате у многих женщин развивается железодефицитная анемия или просто низкий уровень ферритина, что и приводит к проблемам с энергией и восстановлением после физических нагрузок.
Что нужно сделать, если обнаружен дефицит железа?
Если анализ показывает низкий уровень ферритина, то необходимо принять следующие меры:
- Назначить курс приема железосодержащих препаратов под контролем врача.
- Скорректировать рацион, включив в него больше продуктов, богатых железом (мясо, рыба, яйца, бобовые, темно-зеленые овощи).
- Отказаться от интенсивных тренировок до нормализации уровня железа.
- Дать организму время на восстановление запасов железа, а затем постепенно возобновить физические нагрузки.