Почему вода - самый важный нутриент для нашего организма
Видео-материал о важности воды для нашего здоровья. Подробно рассматривается, почему вода - это самый важный макронутриент, как правильно рассчитать необходимое количество воды, а также даются советы о том, какие напитки лучше выбирать вместо сладких газированных напитков. Также в видео затрагиваются нюансы, связанные с потреблением воды во время тренировок.
Как правильно рассчитать количество воды, которое нам необходимо
Сколько воды нужно пить в день?
Количество воды, необходимое для организма, зависит от нескольких факторов:
- 1. Вес человека: 30 мл на 1 кг веса. 2. Физическая активность: дополнительно 1 мл на 1 ккал, затраченные на тренировке. 3. Потребление белка: 1 л на каждые 30 г белка. 4. Контроль цвета мочи - она должна быть светлой и прозрачной.
Почему нельзя пить газировку и фруктовые соки?
Газированные и фруктовые напитки содержат большое количество сахара, который вредит здоровью. Помимо этого, в них могут содержаться различные химические добавки. Также при употреблении этих напитков на голодный желудок существует риск получить гастрит или язву, так как они имеют высокую кислотность. Поэтому лучше заменить их на чистую воду, черный чай или кофе.
Почему нельзя пить много воды сразу перед тренировкой?
Если выпить много воды сразу перед тренировкой, организм будет тратить энергию на утилизацию этой жидкости, что помешает эффективности тренировки. Лучше пить воду небольшими порциями во время самой тренировки, в соотношении с количеством сожженных калорий.