Повышение силы и выносливости: комплексная тренировка от СДЮСШОР с Андреем и Олей
Полноценная силовая тренировка для всего тела, включающая в себя планки, упражнения на балансировку и статические упражнения. Подробное видео-руководство от тренера СДЮСШОР Андрея и его мамы Оли, которые показывают и комментируют каждое упражнение.
Эффективная домашняя тренировка для всей семьи: видео-инструкция от профессиональных спортсменов
Вопросы по видео:
1. Какие основные группы мышц прорабатываются в этой тренировке? В этой тренировке прорабатываются практически все основные мышечные группы: шея, плечи, руки, спина, кор, ноги. Особое внимание уделяется развитию силы и выносливости мышц-стабилизаторов, отвечающих за баланс и координацию движений. 2. Почему в тренировке используется так много статических упражнений? Статические упражнения, такие как планки и лодочка, позволяют эффективно нагрузить мышцы-стабилизаторы, улучшить баланс и осанку. Они также помогают развить изометрическую силу, необходимую для выполнения многих повседневных движений. 3. Как правильно выполнять боковую планку на прямой руке? Для выполнения боковой планки на прямой руке важно: - Располагать кисть точно под плечевым суставом, опираясь на внешнее ребро стопы - Держать тело в одной прямой линии от головы до пяток, без прогиба в пояснице - Сильно вовлекать мышцы кора, не расслабляя живот - При необходимости можно встать на колено опорной ноги, чтобы облегчить упражнение
Как правильно выполнять упражнение ласточка?
Для выполнения упражнения ласточка: - Встаньте на одну ногу, другую вытяните назад параллельно полу - Наклоните корпус вперед, вытянув руки вперед параллельно полу - Постарайтесь удержать тело в одной плоскости, без прогиба в пояснице - Голову держите ровно, не опуская ее вниз - Для увеличения нагрузки и баланса можно вытянуть руки в стороны - При необходимости можно придержать себя за опорную ногу, чтобы не потерять равновесие - Выполняйте по 1 минуте на каждую ногу