Раскрывая секреты сверхмедленной тренировки: от медленных волокон до мощного роста
В этом подробном видео тренер раскрывает механизмы, лежащие в основе сверхмедленной тренировки, и объясняет, как она позволяет задействовать большее количество мышечных волокон, вызывая впечатляющий прирост силы и мышечной массы.
Как сверхмедленная тренировка меняет мышечную работу и ведет к впечатляющим результатам
Как сверхмедленный тренинг отличается от обычного?
Ключевое отличие заключается в том, что при сверхмедленном тренинге мы вынуждаем мышечные волокна работать значительно дольше, вплоть до 2-6 минут непрерывной нагрузки. Это позволяет задействовать гораздо большее количество волокон, в том числе более быстрые типы, которые обычно не включаются при стандартных тренировках. Благодаря этому, сверхмедленный тренинг стимулирует более интенсивную гипертрофию и прирост силы.
Почему сверхмедленный тренинг вызывает обвал рабочих весов?
Это происходит из-за перенапряжения нервной системы. Во время сверхмедленных упражнений задействуется гораздо больше мышечных волокон, чем обычно. Это сильно нагружает нервные окончания и истощает запасы химических веществ, необходимых для проведения нервных импульсов. В результате, нервная система не справляется с таким объемом работы, и вес, который мы можем использовать, резко падает.
Когда стоит применять сверхмедленный тренинг?
Сверхмедленный тренинг лучше всего подходит для людей, которым противопоказаны высокоинтенсивные силовые нагрузки, например, из-за проблем с позвоночником, коленями или плечевыми суставами. Медленные движения и небольшие веса помогают прорабатывать мышцы, не оказывая чрезмерной нагрузки на проблемные зоны. Для здоровых спортсменов сверхмедленный тренинг может использоваться в качестве вспомогательного метода, но не должен быть основным.
Чем отличается работа медленных и быстрых мышечных волокон?
Медленные волокна способны работать непрерывно в течение длительного времени, но развивают меньшую силу. Быстрые волокна задействуются при больших нагрузках, но быстро устают. При сверхмедленном тренинге в работу вовлекается все больше быстрых волокон, что стимулирует их гипертрофию и позволяет увеличивать силовые показатели.
Как происходит переключение между медленными и быстрыми волокнами?
Это происходит за счет возрастающей частоты нервных импульсов. Сначала активируются только медленные волокна, но по мере увеличения частоты импульсов, в работу начинают вовлекаться все более мощные, быстрые волокна. Таким образом, сверхмедленная тренировка заставляет организм привлекать большее количество волокон, чем при обычном подходе.