Растяжка с тренером Дарьей Лось: Комплексное вытяжение и укрепление позвоночника
Пошаговое видео-руководство по комплексной растяжке от профессионального тренера Дарьи Лось. Упражнения на вытяжение и мобилизацию позвоночника, укрепление мышц спины и улучшение гибкости.
Комплекс упражнений на растяжку с инструктором по художественной гимнастике Дарьей Лось
Почему вредно втягивать живот при выполнении упражнений на растяжку?
Втягивание живота при растяжке является вредной привычкой. Во время выполнения упражнений живот должен оставаться расслабленным и свободным. Втягивание живота может приводить к напряжению мышц пресса, что нарушает правильное дыхание и не позволяет в полной мере почувствовать растяжение. Рекомендуется дышать ровно и глубоко, позволяя животу слегка надуваться на вдохе и опадать на выдохе.
Как правильно подкладывать опору под таз при сидении по-турецки?
Если при сидении по-турецки в положении с согнутыми ногами перед собой возникают трудности, такие как округление спины или напряжение в области поясницы, можно подложить под таз небольшой валик, кирпич или стопку книг. Это поможет вытянуть позвоночник, обеспечить более ровное положение спины и комфортное выполнение упражнений.
Какие ошибки могут возникать при переходе в позу ящерицы (Zet)?
- Перекос на одно бедро, когда одна ягодица приподнимается. Нужно сесть ровно, даже если передне колено поднимется.
- Прогиб в пояснице. Для профилактики можно также подложить опору под таз.
Как правильно выполнять наклоны в сторону в положении на предплечье?
- Стараться не заваливаться на одно бедро, а сохранять равномерную нагрузку на обе ягодицы.
- Вытягивать руку, уходящую в наклон, максимально через потолок, не закрывая ею лицо.
- Следить, чтобы грудная клетка была направлена вперед, а не закрывалась рукой.
Как правильно дышать в статических позах на растяжку?
В статических позах, когда мы фиксируем положение тела, особенно важно следить за дыханием. Рекомендуется делать плавные, ровные вдохи животом, позволяя ему слегка надуваться. На выдохе живот расслабляется и опадает. Дыхание должно быть глубоким и спокойным, без задержек. Это помогает лучше прочувствовать растяжение и расслабиться.