Тонизирующая домашняя тренировка для пресса и всего тела

Комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. Упражнение на пресс: не до конца вверх и не до конца вниз, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.
2. Вытягивание ноги поочередно вперед, следя за тем, чтобы поясница была прижата к полу и не прогибалась.
3. Поднимание ног максимально высоко, но не до конца вниз.
4. Отрыв ног от пола, руки за голову, минимум колебаний.
5. Упражнение велосипед: поочередно меняем положение рук и ног.
6. Вытягивание ног, не опуская их на пол, следя за поясницей.
7. Игра с партнером: передача бутылки с водой друг другу, вытянув ноги.

Общая продолжительность комплекса составляет 20 минут. Каждое упражнение выполняется в течение 1 минуты, с 15-секундными паузами между упражнениями. Для менее подготовленных участников рекомендуется выполнять упражнения по 40 секунд.

Основные рекомендации:

• Следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу и не прогибалась
• Выполнять упражнения плавно, без резких движений
• Дышать равномерно, не задерживать дыхание
• При упражнениях с вытягиванием ног, не опускать их полностью на пол
• При игре с партнером, передавать бутылку с водой максимально растянутыми руками

Для выполнения комплекса необходимы:

• Коврик для занятий
• Бутылка с водой
• Надувной мяч (можно использовать бутылку с водой вместо мяча)
• Партнер (необязательно, но упражнение с передачей бутылки будет эффективнее с партнером)