Возвращаемся в зал после перерыва: рекомендации от эксперта

Видео-инструкция по безопасному возвращению в тренажерный зал после периода самоизоляции. Эксперт рассказывает, как составить тренировочный план, избежать травм и постепенно набрать прежнюю силу.


Как безопасно вернуться к тренировкам в тренажерном зале после домашних занятий

Ключевые аспекты:

Как лучше приступать к тренировкам в зале после перерыва?

- Начните с 2-3 тренировок full body в неделю, даже если раньше тренировались по сплит-программе. Это позволит избежать чрезмерной нагрузки на отдельные мышечные группы и предотвратить травмы.

  1. Обязательно начинайте с прокачки нижней части тела, а потом переходите к верхней. Это поможет избежать перегрузки позвоночника.
  2. Уделите особое внимание разминке перед тренировкой - разогрейте суставы и связки.
  3. Постепенно увеличивайте рабочие веса, не сразу возвращайтесь к прежним максимальным.
Эти рекомендации помогут вам безопасно и эффективно вернуться к тренировкам в зале.

Что делать, если сложно морально настроиться на статус новичка после перерыва?

Относитесь к этому как к определенному циклу в ваших тренировках. Даже если вы были профессиональным спортсменом до перерыва, сейчас вам нужно начать с более низких весов и постепенной прогрессии нагрузок.

  • Это позволит вам отточить технику выполнения упражнений.
  • Даст возможность постепенно восстановить мышечные объемы и силу.
  • Станет стимулом для роста мышечной массы.
Не бойтесь начать с нуля - это лучше, чем получить травму из-за слишком высоких нагрузок.

Какие основные ошибки нужно избегать при возвращении в зал?

Основные ошибки:

  1. Сразу браться за прежние рабочие веса, к которым привыкли до перерыва. Это может привести к травмам.
  2. Нарушать последовательность упражнений, начиная с верхней части тела, а затем переходя к нижней. Это создает неравномерную нагрузку на позвоночник.
  3. Недостаточная разминка перед тренировкой. Суставы и связки могли потерять подвижность за время перерыва.
Следуя рекомендациям по постепенному наращиванию нагрузок и правильной организации тренировки, вы сможете безопасно вернуться к тренировкам в зале.

Раздел: О здоровье