Диастаз - причины, самодиагностика и эффективные упражнения для устранения
Подробное руководство по диагностике и устранению диастаза (расхождения белой линии живота). Включает инструкции по самопроверке, обзор методов лечения, а также 3 эффективных упражнения, которые помогут значительно уменьшить или полностью убрать диастаз. Основано на информации из видео:
Как справиться с диастазом: самопроверка, консервативные методы и 3 действенных упражнения
Что такое диастаз?
Диастаз - это расхождение белой линии живота, которая находится по центру от грудины до лонного сочленения. Чаще всего это происходит во время беременности из-за большой нагрузки на мышцы живота. Женщины, рожавшие 2-3 раза, особенно подвержены этому состоянию.
Как проверить, есть ли диастаз?
Для самодиагностики можно сделать следующее: 1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях. 2. Поднять корпус вверх, напрягая мышцы живота. 3. Обвести края мышц ручкой и посмотреть в зеркало. 4. Если расстояние между линиями больше 2 см, значит у вас есть диастаз.
Почему диастаз опасен?
Диастаз может привести к образованию грыжи, что несет риск защемления внутренних органов. Поэтому важно своевременно заняться его лечением.
Какие методы лечения диастаза существуют?
Существуют оперативные и консервативные методы лечения диастаза: - Оперативные методы применяются при выраженных стадиях, когда консервативные не помогают. - При незначительном диастазе эффективны консервативные методы, в том числе специальные упражнения.
Какие упражнения помогают при диастазе?
Наиболее эффективные упражнения при диастазе: 1. Боковая планка - удерживать 15-20 секунд, повторить 3-4 раза на каждую сторону. 2. Подъем таза - поднимать таз вверх, удерживая 5-7 секунд, повторить 15 раз, 2 подхода. 3. Вакуум - на полном выдохе втягивать живот, двигая им вперед-назад, 10-15 повторений.
Что нельзя делать при диастазе?
При диастазе нельзя выполнять: - Интенсивные упражнения на пресс (подъем корпуса, скручивания) - Силовые упражнения - Прыжки со скакалкой Эти нагрузки могут усугубить расхождение мышц живота.