Эффективная тренировка трапеций и предплечий: секреты от профессионала
Детальный обзор упражнений для развития трапеций и предплечий от опытного тренера. Включает описание техники выполнения, нюансы и рекомендации по интенсивности тренировки. Поможет вывести эти группы мышц на новый уровень.
Усиль прокачку трапеций и предплечий с помощью этих действенных упражнений
Какие упражнения рекомендует тренер для тренировки трапеций?
Тренер рекомендует следующие упражнения для эффективной прокачки трапеций:
- Пожимание плечами - базовое упражнение, которое хорошо включает трапеции. Рекомендуется выполнять 1-2 подхода.
- Тяги гантелей в наклоне - отлично работает на трапеции, позволяет также включить широчайшие и другие мышцы спины.
- Тяги штанги перед собой короткой амплитудой - специальное упражнение, которое тренер называет своим изобретением и которое эффективно прорабатывает трапеции.
Какие упражнения рекомендует тренер для тренировки предплечий?
Тренер уделяет большое внимание тренировке предплечий, так как это важная и часто отстающая группа мышц:
- Для внешних предплечий тренер рекомендует сведение и разведение кистей с гантелями.
- Для внутренних предплечий - перевороты кистей с постоянным сопротивлением и удержанием напряжения.
- Ключевой совет - работать на предельной интенсивности, убивая предплечья до полного отказа, чтобы стимулировать их рост.
Почему тренер рекомендует уделять особое внимание трапециям и предплечьям?
Тренер объясняет, что трапеции и предплечья являются часто отстающими и недооцененными группами мышц:
- Трапеции вовлекаются во множество движений, но им редко уделяется специальное внимание, поэтому они нуждаются в целенаправленной тренировке.
- Предплечья также нередко отстают, потому что их нагрузка распределяется на множество других упражнений. Им также требуется специальная проработка.
- Тренер рекомендует использовать высокую интенсивность тренировок, чтобы пробить эти мышцы и стимулировать их рост.
Раздел: О здоровье