Эффективные упражнения для мышц предплечий: обзор и программы тренировок
Подробное описание и демонстрация упражнений для тренировки мышц предплечий с использованием полотенца, резиновых петель и перекладины. Представлены эффективные программы тренировок, направленные на увеличение объема, силы и функциональности мышц предплечий.
Прокачиваем предплечья: полное руководство по тренировке мышц-сгибателей и разгибателей
Какие основные функции мышц предплечий?
Основные функции мышц предплечий: 1. Сгибание и разгибание запястья 2. Супинация (поворот ладони вверх) и пронация (поворот ладони вниз) 3. Сжимание предмета в руке (захват) Для комплексной тренировки предплечий важно включать упражнения, направленные на развитие всех этих функций.
Какие упражнения можно выполнять для тренировки предплечий?
Рассмотрены следующие эффективные упражнения для тренировки мышц предплечий:
- Упражнения с полотенцем: - Висы (выжимания) на полотенце - Сгибание рук с обратным хватом на полотенце - Сгибание запястий с супинацией на полотенце
- Упражнения с резиновыми петлями: - Разгибание предплечий - Сгибание предплечий
- Упражнения на турнике: - Подтягивание на пальцах - Висы на пальцах
Как составить программу тренировки предплечий?
Предложены три примерные программы тренировки предплечий: 1. Программа на увеличение объема мышц предплечий: - Висы (выжимания) на полотенце - Сгибание рук с обратным хватом - Сгибание запястий с супинацией Выполнять упражнения подряд, 3-4 подхода по 20-30 секунд. 2. Программа на укрепление хвата: - Скатывание/раскатывание пальцев на перекладине - Висы на пальцах Выполнять по 3 подхода до отказа. 3. Комплексная программа для развития всех функций предплечий: Включает упражнения на сгибание, разгибание, супинацию, пронацию и сжимание. Выполнять в отдельный тренировочный день.
Когда лучше всего тренировать предплечья?
Предплечья лучше всего тренировать после тренировки бицепсов или спины, когда суставы уже разогреты, а бицепсы утомлены и не будут воровать нагрузку. Рекомендуется тренировать предплечья 1-2 раза в неделю, в зависимости от целей.