Максимальное сокращение грудных мышц: Топ-5 упражнений, о которых ты точно не знал

Основная функция грудных мышц - приведение плеча к центру груди и сгибание плеча в плечевом суставе. Таким образом, грудные мышцы отвечают за движение плеча к центру тела и опускание плеча.

Попытки слишком сильно акцентировать внимание на верхней, средней или нижней части грудных мышц в долгосрочной перспективе дадут лишь незначительный (2-3%) прирост. Для новичков это в принципе не нужно делать - лучше просто прорабатывать грудные мышцы в целом.

1. Приведение руки в кроссовере (по одной руке):
• Максимально растягиваем грудные мышцы, затем резко сводим руку к центру груди, добиваясь максимального сокращения.
2. Сведение рук в кроссовере:
• Во время движения меняем положение рук, чтобы равномерно прорабатывать обе стороны груди.
3. Жим гантелей лёжа:
• Опускаем гантели максимально вниз, растягивая грудные мышцы, затем выжимаем, разворачивая кисти друг к другу для достижения максимального сокращения.
4. Жим блинов на груди:
• Сжимаем блины максимально сильно, опускаем на центр груди, делаем выжимание с паузой в верхней точке.
5. Упражнение со штангой, ездящей по наклонной платформе:
• Крайне опасное упражнение, требующее помощника. Опускаем штангу к центру груди, затем выжимаем, достигая максимального сокращения.

• Эти упражнения не являются основными, их нельзя ставить в начало тренировки.
• Их можно включать в качестве дополнительных упражнений в конце тренировки грудных мышц.
• Или использовать их в качестве основных упражнений во второй тренировке грудных мышц в неделю, когда основная нагрузка уже пройдена.