Как накачать идеальный боковой пресс: мощные тренировки от профи

Подробное видео-руководство по эффективной тренировке боковых мышц пресса и достижению идеальной формы. Узнайте все секреты от профессионального бодибилдера, включая технику выполнения упражнений, советы по питанию и мотивации. Видео размещено на


Путь к идеальному боковому прессу: пошаговое руководство от опытного хардгейнера

Ключевые аспекты:

Какие основные упражнения для проработки боковых мышц пресса?

Согласно видео, основными упражнениями для проработки боковых мышц пресса являются:

  1. Наклоны со штангой
  2. Тяги верхнего блока/тренажера дровосек
  3. Подъемы ног на турнике
Важно использовать достаточно большой вес и следить за правильной техникой выполнения.

Как правильно выполнять наклоны со штангой?

Для выполнения наклонов со штангой:

  1. Зафиксируйте блины на грифе
  2. Встаньте в стойку ноги на ширине плеч
  3. Держите спину ровно, не сутультесь
  4. Медленно наклоняйтесь в сторону, стараясь достать грифом почти до колена
  5. Плавно вернитесь в исходное положение
  6. Повторите наклоны в другую сторону
Следите, чтобы штанга не задевала других людей во время тренировки.

Как правильно выполнять тяги верхнего блока/тренажера дровосек?

Для выполнения тяг верхнего блока/тренажера дровосек:

  • Встаньте перед тренажером в устойчивую стойку
  • Возьмитесь за рукоятку двумя руками
  • Выполняйте рубящее движение сверху вниз, как будто вы рубите дрова
  • Постарайтесь максимально растянуть мышцы боков в нижней точке движения
  • Плавно вернитесь в исходное положение
Используйте вес, который позволяет вам выполнять упражнение в хорошей амплитуде.

Как правильно выполнять подъемы ног на турнике?

Для выполнения подъемов ног на турнике:

  1. Возьмитесь за турник хватом сверху
  2. Поднимайте прямые ноги, стараясь достать ими до турника
  3. В верхней точке движения максимально напрягите мышцы боков
  4. Плавно опустите ноги обратно вниз
Следите за тем, чтобы ноги были прямыми и не сгибались в коленях.

Раздел: О здоровье