Как улучшить осанку и визуально увеличить грудь: простые упражнения с ролл-вибратором
Видео демонстрирует простые, но эффективные упражнения с ролл-вибратором, которые помогут улучшить осанку, скорректировать форму груди и сделать ее визуально более выразительной. Автор подробно объясняет технику выполнения упражнений и их влияние на осанку и состояние груди.
Эффективные упражнения для коррекции осанки и увеличения груди с помощью ролл-вибратора
1. Что нужно для выполнения упражнений?
Для выполнения упражнений понадобится ролл-вибратор (также называемый фоам-роллом) диаметром не менее 7-9 сантиметров и обычный коврик.
2. Как правильно выполнять упражнение для улучшения осанки и раскрытия груди?
- Лечь на спину на коврик, положив ролл-вибратор под спину на линию нижнего края лопаток.
- Медленно прогнуться назад, раскрывая грудную клетку, но не прогибая поясницу.
- Задержаться в положении максимального прогиба, затем медленно вернуться в исходное положение.
- Повторить упражнение 3-6 раз, акцентируя внимание на раскрытии грудной клетки, а не на глубине прогиба.
- На последнем повторении из положения прогиба потянуться вверх попеременно левым и правым локтями, чтобы дополнительно проработать межлопаточные мышцы.
3. Как упражнение с ролл-вибратором помогает расслабить мышцы поясницы?
- Лечь на спину, положив ноги на ролл-вибратор так, чтобы крестец находился на его поверхности.
- Поднять прямые ноги вверх, удерживая их в этом положении от 15 до 30 секунд.
- Это упражнение не только растягивает мышцы поясницы, но и помогает улучшить лимфоотток и профилактику варикоза.
- Для выхода из упражнения нужно подтянуть колени к груди и медленно встать.
4. Сколько времени нужно выделять на эти упражнения?
Весь комплекс занимает всего 5-7 минут, но при этом оказывает значительное влияние на улучшение осанки, коррекцию формы груди и расслабление мышц поясницы.
Раздел: О здоровье