Функциональная тренировка с Юлией Горной: Полное укрепление тела
Подробный видеотренинг от фитнес-тренера Юлии Горной, направленный на развитие мышечной силы и выносливости всего тела. Включает разминку, функциональные упражнения для всех групп мышц и заключительную растяжку.
Комплексная фитнес-тренировка от эксперта: Развитие всех мышц с Юлией Горной
Что включает в себя комплекс упражнений Юлии Горной?
- - Разминка и разогрев суставов (круговые движения головой, плечами, выпады) - Функциональные упражнения для развития всех мышечных групп (джампинг-джеки, планки, выпады с прыжками, наклоны на одной ноге) - Упражнения на укрепление мышц пресса и косых мышц живота - Заключительная растяжка и восстановление дыхания
Какие технические моменты нужно учитывать при выполнении упражнений?
- - Следить за правильной осанкой и техникой выполнения, не допускать нагрузки на колени - Контролировать дыхание, выполнять упражнения в едином темпе с дыханием - Сохранять баланс и координацию при выполнении упражнений на одной ноге - Напрягать мышцы пресса и ягодиц во время выполнения упражнений
Сколько повторений предлагается выполнять каждого упражнения?
Количество повторений варьируется в зависимости от упражнения: - Джампинг-джеки - 20-30 повторений - Планки - 10-15 повторений - Выпады с прыжками - по 15 повторений на каждую ногу - Наклоны на одной ноге - по 15 повторений на каждую ногу - Упражнения на пресс - 15-20 повторений
Какие дополнительные рекомендации дает Юлия Горная?
- Выполнять тренировку 2-3 раза в неделю для улучшения физического и психологического здоровья - Следить за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм - Не забывать о глубоком, контролируемом дыхании во время тренировки - Уделять внимание восстановлению и растяжке в конце тренировки