Интенсивная функциональная тренировка с использованием видео-урока
Страница содержит детальное описание функциональной тренировки, представленной в видео-уроке. На странице содержится информация о структуре и содержании тренировки, а также ссылка на видео на YouTube.
Всестороннее физическое развитие: тренировка на все группы мышц по видео-инструкции
Как правильно выполнять разминку перед тренировкой?
Правильная разминка перед тренировкой включает в себя: - Разминку суставов и позвоночника - Активацию мышц-стабилизаторов - Разогрев основных мышечных групп - Подготовку сердечно-сосудистой системы к нагрузке Следуйте инструкциям тренера в видео, чтобы выполнить полноценную и безопасную разминку.
Как правильно выполнять приседания и выпады во время тренировки?
Для выполнения приседаний и выпадов важно: 1. Держать корпус прямо, грудь приподнята 2. Колени не выходят за носки, смотреть вперед 3. Контролировать амплитуду движения, не опускаться слишком низко 4. Плавно выполнять движения, избегать резких приземлений 5. Синхронизировать дыхание с движением Следите за техникой выполнения, чтобы избежать травм и максимально задействовать мышцы ног.
Как правильно выполнять отжимания во время тренировки?
Для эффективного и безопасного выполнения отжиманий: 1. Держите прямую линию от пяток до макушки 2. Локти двигаются вдоль туловища, не разводите их в стороны 3. Плавно опускайтесь, без резких движений 4. Полностью выпрямляйте руки в верхней точке 5. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание Отслеживайте технику выполнения, чтобы максимально вовлечь грудные и трицепсные мышцы.
Как правильно выполнять скрытые ноги во время тренировки?
Для эффективного выполнения скрытых ног: 1. Ноги на ширине плеч, колени мягко согнуты 2. Плечи расправлены, спина прямая 3. Перенесите вес на пятки, не поднимайте носки 4. Медленно опускайтесь, фиксируя напряжение в ягодицах и бедрах 5. Выталкивайтесь из нижней точки, сохраняя контроль над движением Следите за техникой, чтобы максимально задействовать мышцы ног.
Как правильно выполнять планку и ее вариации?
Для эффективного и безопасного выполнения планки: 1. Удерживайте прямую линию от пяток до макушки 2. Напрягите мышцы кора, не прогибайте спину 3. Дышите равномерно, не задерживайте дыхание 4. Для усложнения можно поднимать попеременно руки и ноги 5. Следите за сохранением правильной осанки во время движений Контролируйте технику выполнения, чтобы максимально задействовать мышцы кора.
Какие упражнения на растяжку включены в конец тренировки?
В конце тренировки включены упражнения на растяжку основных мышечных групп, задействованных во время тренировки: - Растяжка передней поверхности бедра - Растяжка задней поверхности бедра - Растяжка ягодичных мышц - Растяжка плечевого пояса Выполняйте эти упражнения медленно и контролируйте движения, чтобы восстановить гибкость мышц.