Как накачать плечи с одной гантелей в домашних условиях: 3 эффективных упражнения
Подробное руководство по тренировке плеч с использованием только одной гантели дома. Включает 3 ключевых упражнения для проработки передней, боковой и задней дельты, а также пошаговые инструкции по технике выполнения. Видео-урок от опытного фитнес-тренера.
Фитнес-тренировка для прокачки плеч с одной гантелей: техника и подходы
Какие три упражнения нужно выполнять для прокачки плеч с одной гантелей?
Согласно видео, для прокачки плеч с одной гантелью необходимо выполнять следующие три упражнения:
- Махи гантелью вперед для проработки передней дельты
- Подъемы гантели в сторону для прокачки боковой дельты
- Тяги гантели назад для работы над задней дельтой
Какую технику нужно использовать при выполнении махов гантелью вперед?
При выполнении махов гантелью вперед необходимо соблюдать следующую технику:
- Взять одну гантель в руку
- Медленно и подконтрольно поднимать руку вверх до параллели с полом
- Медленно и плавно опускать руку вниз без рывков
Как правильно выполнять подъемы гантели в сторону для проработки боковой дельты?
Для прокачки боковой дельты нужно выполнять подъемы гантели в сторону следующим образом:
- Взять одну гантель в руку, второй рукой при необходимости опереться об стену или стул
- Поднимать руку с гантелью в сторону, представляя, что в руке держите кружку или бутылку и пытаетесь вылить из нее воду
- Поднимать руку чуть выше параллели с полом, выполняя движение плавно и под контролем
- Медленно опускать руку вниз
Как правильно выполнять тяги гантели назад для проработки задней дельты?
Для работы над задней дельтой необходимо выполнять следующее упражнение:
- Сесть на стул, ноги вытянуть вперед, спина ровная
- Взять гантель в одну руку, держа ее снизу перед собой
- Плавно тянуть руку назад вверх под углом 90 градусов от тела
- Медленно опускать руку вниз, контролируя движение
Раздел: О здоровье