Восстановление дисфункции стопы: простые упражнения для возвращения силы и баланса
В этом подробном видео эксперт объясняет, как самостоятельно выявить и устранить основные дисфункции стопы, которые могут вызывать боль в суставах и проблемы с балансом. Даются пошаговые инструкции по двум простым упражнениям, которые помогут вернуть стопам их правильное положение и функциональность.
Волшебные движения для исцеления стоп: как избавиться от боли в коленях и восстановить подвижность
Какие основные дисфункции стопы описываются в видео?
В видео описываются две основные дисфункции стопы:
- Дисфункция таранной кости - это кость, на которую приходится основная нагрузка при ходьбе. Если она не находится в правильном положении, это может вызывать проблемы с балансом и болью в суставах.
- Смещение пяточной кости - когда пятка уезжает назад, это также нарушает правильное функционирование стопы.
Как самостоятельно восстановить положение таранной кости?
Для восстановления положения таранной кости нужно выполнить следующие действия:
- Встать чуть отступив от опорной поверхности (стол, стена и т.п.).
- Выдвинуть таз вперед, чтобы поднять таранную кость.
- Опереть пяточную кость второй ноги на таранную кость первой ноги.
- Выполнить 6-8 движений, как будто поднимаешься на носки, одновременно толкаясь верхней ногой в пол.
Как восстановить положение пяточной кости?
Для восстановления положения пяточной кости нужно выполнить следующие действия:
- Сесть на диван или любое другое удобное сиденье.
- Поднять ногу и бросить ее вниз, позволяя пятке упасть под собственным весом.
- Повторить это движение 6-8 раз для каждой ноги.
Как часто нужно выполнять эти упражнения?
Эксперт рекомендует сначала выполнять эти упражнения 1 раз в неделю, затем постепенно сокращать частоту до 1 раза в месяц или раз в полгода для контроля. Главное - не воспринимать их как обычную физкультуру, это скорее коррекция, которая не должна выполняться слишком часто.