Голодание во время наращивания мышц: техники и преимущества

Подробное описание преимуществ голодания во время набора мышечной массы. Рассматриваются такие аспекты, как восстановление пищеварительной системы, гормональная стимуляция и психологическая разгрузка. Даются рекомендации по продолжительности и типам голодания. Информация основана на видео с канала


Почему голодание полезно при набире мышечной массы: раскрываем секреты

Ключевые аспекты:

Стоит ли голодать во время набора мышц?

Да, голодание во время набора мышц рекомендуется, так как:

  1. Это позволяет полностью восстановить пищеварительную систему и организм в целом после интенсивных тренировок и потребления большого количества пищи на протяжении недели.
  2. Голодание стимулирует выработку тестостерона и гормона роста, что способствует наращиванию мышечной массы.
  3. Голодание также оказывает положительное психологическое воздействие, помогая разобраться в себе и своих страхах/комплексах.
Идеальный период для голодания - 36 часов, можно как сухое голодание, так и на воде. Это позволяет получить максимальный эффект.

Как правильно выполнять приседания при наборе мышечной массы?

Есть два основных способа выполнения приседаний:

  • Лифтерский вариант - присед до параллели, колени немного выходят за носки. Этот вариант позволяет работать с большим весом.
  • Более контролируемый вариант - присед до 90 градусов, колени не выходят за носки, корпус слегка наклонен вперед. Этот вариант технически сложнее, но более безопасен.
В любом случае важно следить за правильной техникой, чтобы не травмироваться.

Как правильно выполнять отжимания при наборе мышечной массы?

Для начала можно выполнять обычные динамические отжимания. Затем можно усложнить выполнение, добавив 3 фазы вниз и 3 фазы вверх:

  1. Опускаетесь вниз, задерживаетесь на 1 сек.
  2. Опускаетесь еще ниже, задерживаетесь на 1 сек.
  3. Опускаетесь еще ниже, задерживаетесь на 1 сек.
  4. Затем выполняете 3 фазы подъема вверх, также задерживаясь на 1 сек в каждой фазе.
Это позволяет лучше проработать мышцы и способствует наращиванию массы.

Раздел: О здоровье