Оптимизация питания для циклических видов спорта: баланс жиров и углеводов
Подробный разбор значения жиров и углеводов в циклических видах спорта, таких как марафон и триатлон. Анализ запасов этих макроэлементов в организме спортсмена и их влияние на эффективность и длительность тренировок и соревнований.
Секреты энергообеспечения в циклических видах спорта: влияние жиров и углеводов
Сколько жира содержится в организме спортсмена весом 68 кг с процентом жира 14%?
Согласно расчетам, в организме спортсмена весом 68 кг с процентом жира 14% содержится около 10 кг жира.
Сколько углеводов содержится в организме этого спортсмена?
Для расчета содержания углеводов используется формула: вес (кг) x 0.4 x 0.7 x 20 = примерное содержание углеводов в организме. Для спортсмена весом 68 кг это составляет около 380 г углеводов.
Сколько углеводов требуется для преодоления 2-часовой гонки и 10-часовой гонки?
Для преодоления 2-часовой гонки требуется около 600 г углеводов, а для 10-часовой гонки - около 1 кг углеводов. Это связано с тем, что при более высокой интенсивности работы организм использует больше углеводов в качестве источника энергии.
Почему спортсмен не может потреблять столько же углеводов, сколько их расходует во время длительных гонок?
Кишечник человека не способен усваивать столько углеводов, сколько требуется для восполнения их расхода во время длительных гонок. Например, для 10-часовой гонки это составило бы около 140 порций углеводных гелей или батончиков, что является нереалистичным. Поэтому спортсмены вынуждены работать на более низкой интенсивности, чтобы снизить расход углеводов и компенсировать их дефицит за счет жировых запасов.
Зачем нужно тренировать жировой метаболизм, если на коротких дистанциях хватает углеводных запасов?
Тренировка жирового метаболизма необходима для более длительных гонок, таких как полужелезная или полная дистанция Ironman. На таких дистанциях жировые запасы играют более значительную роль в качестве источника энергии, и их увеличение позволяет экономить углеводные запасы, что дает возможность поддерживать более высокую интенсивность. Однако на коротких дистанциях, где хватает углеводных запасов, тренировка жирового метаболизма не имеет большого смысла.