Расслабляющий комплекс для рук: избавляемся от напряжения и усталости
Подробный видеоурок с пошаговым описанием комплекса упражнений с роллом, направленных на расслабление и восстановление мышц рук. Узнайте, как избавиться от усталости и напряжения в руках после длительной работы за компьютером или использования гаджетов.
Релакс-терапия для рук: комплекс упражнений с роллом для снятия напряжения
Как правильно использовать ролл для расслабления мышц рук?
- - Выберите ролл подходящего размера (около 15 см в диаметре и 60 см в длину) или используйте бутылку, наполненную газированной водой - Расположите ладонь на роле так, чтобы пятка запястья была на роле, а пальцы обволакивали его - Медленно накатывайтесь на ролл и возвращайтесь обратно, контролируя движение - При разгибании постарайтесь максимально вытянуть пальцы, чтобы хорошо растянуть мышцы кисти
Как работать с роллом на предплечье и плечевой области?
- 1. Расположите руку ладонью вниз, опираясь на ролл в области предплечья. Совершайте 8 динамичных движений, вдавливая ролл в мышцы. 2. Разверните ладонь вперед, чтобы работать по внешней стороне предплечья. Прокатывайте ролл 8 раз. 3. Поднимите ролл к плечевому суставу и согните-разогните руку в локте 4-8 раз, вдавливая ролл в трицепс. 4. Расположите локоть согнутой руки за головой и, удерживая неподвижно плечо, разворачивайте грудную клетку вверх-вниз 2 раза.
Сколько времени занимает выполнение всего комплекса?
Весь комплекс занимает около 15 минут. Однако вы можете выбрать по одному упражнению и выполнять его в своем темпе, затратив на каждую руку всего 5-7 минут. Даже такая небольшая практика поможет значительно расслабить и восстановить мышцы рук.
Раздел: О здоровье