Тестирование скоростно-силовых качеств: практический подход для кроссфит-спортсменов
В этом видео аспирант университета физической культуры Вадим Черепанов подробно рассказывает о тестировании скоростно-силовых качеств кроссфит-спортсменов. Он проводит четыре теста, чтобы оценить работу тянущих и толкающих мышц верхних и нижних конечностей. На основе полученных результатов Вадим дает рекомендации по построению тренировочного процесса для развития скоростно-силовых способностей.
Оценка физической подготовки кроссфит-спортсменов: тесты на скорость и силу
1. Каковы основные задачи тестирования физической подготовки кроссфит-спортсменов?
Основные задачи тестирования:
- Оценить скоростно-силовые качества тянущих и толкающих мышц верхних и нижних конечностей
- Определить соотношение работы рук и ног
- Выявить сильные и слабые стороны физической подготовленности спортсмена
- Разработать индивидуальную программу тренировок для развития необходимых физических качеств
2. Какие тесты были использованы для оценки скоростно-силовых качеств?
В видео были проведены следующие тесты:
- Оценка тянущих мышц рук (сгибание рук в упоре лежа)
- Оценка толкающих мышц рук (жим штанги на скамье)
- Оценка тянущих мышц ног (гребля на гребном тренажере)
- Оценка толкающих мышц ног (выпрыгивание из полуприседа со штангой на плечах)
3. Как интерпретировать результаты тестирования и какие рекомендации можно дать спортсмену?
По результатам тестирования можно сделать следующие выводы и рекомендации:
- Если показатели толкающих мышц значительно отстают от тянущих, то в тренировочный процесс нужно включить больше упражнений на развитие толкающей силы (например, добавить силовые упражнения с отягощениями или работу на скорость).
- Необходимо добиться более сбалансированного развития силовых качеств верхних и нижних конечностей для оптимальной работы в кроссфит-упражнениях.
- Рекомендуется выполнять серии интервальных упражнений длительностью 20-40 секунд с интервалом отдыха 2-4 минуты, поддерживая мощность на уровне 70% от максимальной.
- Количество подходов в такой тренировке должно быть 4-6 для оптимального развития скоростно-силовых качеств.
4. Как связана физическая сила и выносливость в кроссфит-подготовке?
Существует тесная взаимосвязь между силовыми качествами и выносливостью в кроссфите:
- Спортсмены с высокими силовыми показателями, но недостаточной выносливостью, часто не могут реализовать свой потенциал на соревнованиях.
- В то же время, атлеты с хорошей общей выносливостью, но слабой силовой подготовкой, также ограничены в своих возможностях.
- Для достижения высоких результатов в кроссфите необходимо сбалансированное развитие как силовых, так и аэробных качеств.
- Грамотно построенная программа тренировок, включающая работу над мышечной выносливостью и способность организма перерабатывать лактат, может значительно улучшить результаты спортсмена.
5. Как можно оценить физическое состояние кроссфит-атлетов с помощью дополнительных тестов?
В дополнение к силовым тестам, рассмотренным в видео, Вадим Черепанов предлагает использовать следующие методы оценки физического состояния кроссфит-спортсменов:
- Тестирование с помощью биоимпедансного анализа для оценки состава тела
- Ступенчатое тестирование с измерением лактата для определения анаэробного порога
- Анализ сердечной вариабельности для оценки адаптации организма к нагрузкам